“疏導法”緩解不良心理健康因素

　　疏洩在一定程度上是有助於你自己的心理健康的，有的時候，不好的情緒如果不疏洩出來，會對自己的生活狀態產生很大的影響，甚至於對你的身體，特別是神經器官有很大的損傷。有句話說得好，“怒傷肝”，其實在不好的情緒中，對於大腦的損傷也是很大的...

　　說到發洩，大家馬上會想到那種大吼大叫摔東西的行為，或者說一種近乎於歇斯底裡的做法。但是這樣做的結果往往會帶來一個很不好的後果。而如果掌握一些相對平和的疏洩方式，在不影響其他人的同時，也可以保證自己的不良情緒得到很好的釋放...

　　告訴大家一些方法...

　　首先，一種很常見的方式，沒有名字，姑且就叫它撕紙法吧。找一張紙和一支筆，之後把讓你很生氣或者很悲傷的人和事寫在紙上，寫得越詳細越好，你可以寫得很徹底，把你想說得一下子都說出來。這這個過程中，你會把這些不好的情緒外化在紙上，使你自己心裡的感覺漸漸消逝。之後，隨你怎樣把這張紙處理掉，撕碎也好，燒掉也好，總之用一種安全而又堅決的方式把這張紙處理掉。你會發現，那些不良的情緒會慢慢的減弱，消失...

　　第二，“長吁短歎”，也就是說深呼吸。人在焦慮時，心率及呼吸頻率本身均加快，而緩慢的深呼吸有助於使人鎮靜下來。事實上，“長吁短歎”就是起到放松作用的深呼吸。心情不好時，選一處清靜的地方，先通過鼻腔吸氣以擴張肺部，然後將肺內氣體慢慢呼出，如此做一做“長吁短歎”，用生理的方法將你體內的一些影響情緒的物質通過呼吸進行代謝，之後會對不良情緒的緩解有一些改觀...

　　第三，傾訴。這種方法大家常用，就是將自己一些想說的話去跟某一個朋友去說。甚至於可以跟自己說，還是一種將不良情緒外化的方式。將心中的委屈、壓抑、擔心、焦慮統統說出來，就像寫在紙上一樣，所謂吐露心聲便是這個道理。但同時，應該提醒大家注意的一點就是，傾訴人不應該去將他的所有一切一吐了之，也要想一想聽者的接受范圍。聽者也要注意做足充分的准備，在做好自護的前提下和傾訴人進行談話。心理學上是很講究自護的，也就是也要在幫助別人的同時顧及自己心理的健康。我在這件事上可是深有體會~~~

　　最後，介紹幾種抗壓食物，不過對於科學的證實我不保證，因為本身情緒的影響機制就是在爭論的。而食物本身所含的物質也只是看到情緒的生理機制而對體內的物質進行平衡。如糙米、燕麥、蔬菜、牛奶、瘦肉等含維生素b1的食物和洋蔥、大蒜、海鮮等含硒較多的食物，每天補充一粒維生素c，用以調節體內微量元素的平衡，進而對神經的工作產生影響。其實我個人倒是認為，找自己喜歡吃的東西或者一些好吃的東西，吃下去，用好心情把不良的情緒趕走也是一種方式...

　　記住今天所說的，是疏洩不良情緒。看到的是疏導和宣洩，而不是單純意義上的發洩。一定要先把情緒引導出來，看看自己到底是因為什麼而困擾，之後再去尋找一種平和的方式進行宣洩...