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夏日游泳抽筋應急面面觀

更新時間: 2022-06-11

抽筋在醫學上稱為肌肉痙攣。它是由於肌肉組織受到強烈刺激,進而血管收縮而造成局部血液循環不良,從而導致肌肉發生劇烈收縮的現象。

  水溫太低,寒冷的刺激;運動前沒做充分的准備活動;運動時間過長肌肉過度疲勞;運動姿勢不正確;運動強度過大,或運動過程中突然改變運;精神過於緊張等都易引起抽動姿勢筋。

  

  發生抽筋後,在水中要注意保持身體平衡,及時采取自救措施:

  1、小腿和腳趾抽筋

  要先吸一口氣,仰浮在水面,用抽筋的腿對側的手握住抽筋的腳趾,同時小腿用力向前伸蹬。或用手把小腿,同時再用另一手掌壓向身體方向拉在抽筋腿的膝蓋上,幫助小腿伸直使其恢復。

  2、手指抽筋

  可將手用力握成拳頭,然後再用力伸開,快速連做幾次,直至恢復。

  3、上臂抽筋

  握拳,並盡量屈肘關節,然後用力伸直,反復數次即可解脫。

  4、大腿發生抽筋

  先吸一口氣,仰浮水面,使抽筋的腿屈曲,然後用雙手抱住小腿用力使其貼在大腿上,同時加以振顫動作,可使其恢復。

  在抽筋時用手指重按人中穴亦有良效。

  此外,經常參加游泳的人,還要重視調整飲食。應常吃些肉類、雞蛋等,適當增加蛋白和脂肪的攝入量。還可適當吃些甜食,以增加機體的熱能。這樣可提高對冷水刺激的耐受能力,避免抽筋;天熱出汗過多時,在游泳前宜適當喝些淡鹽開水,增加鈉的攝入量,即可避免水鹽代謝紊亂,也可提高神經、肌,減少抽筋的發生;鈣肉的正常興奮性磷缺乏亦是容易引發抽筋的原因,所以,游泳愛好者宜重視攝入含鈣、磷豐富的食品如豆制品、牛奶、魚蝦、排骨、干果與蔬菜等。

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