怎樣適度運動呢?

　　現在推薦的“三、五、七”概念就十分明確。“三”就是每次運動堅持在30分鐘以上，運動時間不足20分鐘，則僅消耗少量血糖，不會消耗脂肪，達不到加強心肺功能效果。“五”是一周不少於5次運動。“七”是指運動後心跳數必須達到170減去本人年齡之數。一般來說，“三、五、七”提示了運動量的標准。正常運動後出點汗，心跳呼吸加快，休息5～6分鐘即可恢復，也是粗略的估量。日本人提倡萬步運動，已為他們成為世界長壽之國奠定了基礎。目前倡導的徒步旅行，更是集休閒、鍛煉、養生、文化為一體的好運動方式。專家們同時注意到，既要靜中有動，還要動中有靜。

　　走路抬頭挺胸微收腹，不要前弓後仰，不要像逛商店一樣慢悠悠地走步，這根本達不到鍛煉效果。運動一定要達到有效的運動量方能有效果。

　　（3）怎樣掌握有效運動量？

　　一般作有氧代謝運動，即做操、打拳、慢跑等等。對中老年人而言最好就是快走。常速步行30分鐘可燃燒132千卡熱量，快步走可燃燒186千卡熱量，既可鍛煉心肺功能，又能減去過多脂肪，人們稱之為健康走。

　　（2）什麼運動項目最好？

　　早上鍛煉並不好。晨間空氣質量不好。《黃帝內經》裡記載，沒有太陽不要鍛煉。從現代科學的角度看，很有道理。早上有了陽光後，污濁的空氣下沉了，污染物質減少，沒有反流現象了。科學測定證明，下午3點空氣質量最好，對上班族晚練也比較適宜。另外，早晨6～9點，是一天中血壓最高的時間，運動更易引發血壓增高，容易引發心腦血管疾病。因此，鍛煉最好在下午3、4點鐘。

　　（1）什麼時間最好？

　　適度運動的原則是，有氧運動，安全適度，方法簡便，持之以恆。