每天喝2升水竟能狙擊春季便秘

　　每天喝2升水竟能狙擊春季便秘

　　陽春三月正是外出郊游的好時節，如果在此時被便秘困擾，那是多麼掃興的一件事兒啊。而便秘會造成腹脹等不適，時間久了還會出現胃口壞、皮膚差、口臭、心煩等不良症狀。最近總結了預防便秘的幾個生活習慣，可供參考。

　　1、每天喝2升水。體內水分不足會引起便秘。若體內缺水，就會令大便干燥，無法順利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約2升的水。

　　2、鍛煉腹肌。腹肌力量弱會導致腸道蠕動變慢，並且肛門排便時需要腹肌施力，因此鍛煉腹肌有助排便。可以選擇健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身運動。建議量力而行，重在每日堅持。

　　3、抓住排便時機。早餐後是最好的排便時機，食物進入胃後，大腦會給腸道發出排便指令，因此三餐中早餐必不可少，能幫助養成餐後排便的好習慣。另外，條件允許的話，有了便意就應馬上去廁所，如過一直忍著會削弱直腸的排便反射，久了就會導致便秘。

　　4、多吃谷物蘑菇。食物纖維在腸內吸水膨脹後，能裹挾附著在腸壁上的有害物質一起排出體外，起到清腸的作用。建議多吃綠色蔬菜、水果、豆類、菌菇類、芋類以及全谷類等富含食物纖維的食物。

　　5、喝酸奶加點蜂蜜。人的腸道主要有益生菌和致病菌。便秘會導致大便殘留，令致病菌增加，引發皮膚粗糙、長痘等問題。而發酵食品，如酸奶、奶酪、腐乳等富含益生菌，每天適量吃一些能減少致病菌。喝酸奶時搭配點蜂蜜，預防便秘效果更好。

　　6、肚子別著涼。體寒會令自律神經功能下降，進而影響大小腸功能，誘發便秘。因此，上衣不要太短，尤其是冬天，最好穿一件毛背心或腹圍，給肚子保暖。

　　7、按摩肚臍促排便。按摩腹部可以刺激腸道，促進排便。仰躺，用食指、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話，可以點按肚臍兩邊的天樞穴(臍中旁開2寸)，按時呼氣，放松時吸氣，促進胃腸蠕動，有助排便。

　　做到以上七點，讓你整個春天不被便秘困擾，高高興興的來個郊外旅游。正被便秘困擾的你，不妨試試哦。