夏天吃生菜低脂又降火

 　　天氣轉熱，生菜因其含有豐富的營養成分，能刺激消化，增進食欲，有消炎、利尿等作用，已經成為大多人飯桌上的必備菜肴。

　　生菜幾乎沒有禁忌的問題，隨著現代對營養吃法越來越講究，由傳統的熟吃蔬菜，逐漸到現在的生吃，蔬菜沙拉、蛋糕點等都可以加入生菜一起食用，不但能很好的解膩，還能促進消化道的通暢。

　　健康生菜中富含有豐富的營養物質，對大家的身體健康很有好處的，那麼我們在日常生活中應該怎樣挑選營養健康的生菜呢？

　　大家在挑選生菜的時候，最重要的當然是首先要觀察菜葉的顏色是否青綠了。再者，就是要注意生菜的莖部。一般來說，生菜的莖色帶白的才是新鮮的。

　　生菜的含水量很高，營養非常豐富，而且最突出的特點就是超級低脂，如果想減肥，生菜是你最好的選擇。生菜中富含B族維生素和維生素C、E等，此外富含膳食纖維以及多種礦物質。多吃生菜，對於人的消化系統大有裨益。生菜可以促進胃腸道的血液循環，能夠起到幫助消化的作用。另外，生菜對於膽汁的形成也有促進作用。

　　生菜如此營養，下面就來做可口美味的生菜吧！

　　一、生菜包

　　材料：蒜苗適量、肉末適量紅辣椒適量、生菜適量

　　做法：

　　1、肉末按自己平時喜歡的口味先腌制15分鐘。

　　2、蒜苗、紅辣椒切成小粒待用。

　　3、鍋內下適量的油，炒熟肉末後盛起待用。

　　4、下鍋內炒蒜苗粒，加入鹽和味精翻炒幾分鐘即可；（喜歡蒜味重一些的，炒的時間可短一點）。

　　5、最後倒入肉末和紅辣椒粒一起。

　　6、翻炒均勻，完成，生菜用廚房剪刀修剪成圓形。

　　二、蚝油生菜

　　材料：生菜適量、水澱粉適量、大蒜適量、蚝油適量、料酒適量、生抽/蒸魚鼓油適量、白糖適量、雞精適量、胡椒粉適量、食用鹽適量

　　做法：

　　1、蒜剁成蒜蓉，碗裡加了蚝油，蒸魚鼓油，雞精，料酒，胡椒粉攪勻備用。

　　2、鍋內加清水，糖，鹽，油，大火燒開。

　　3、大火燒開後關火下入生菜，翻面即可撈出瀝水，碼盤備用。

　　4、另起鍋，熱鍋冷油加入蒜末小火炒香。

　　5、加入一碗清水燒開。

　　6、加入備好的調味汁攪勻再次燒開。

　　7、燒開後淋入水澱粉勾芡。

　　8、待湯汁變得濃稠後關火，澆在碼好的生菜上面，吃的時候拌勻即可。

　　三、蚝油生菜炒蝦仁

　　材料：生菜、蝦仁、大蒜、鹽、味精、香油、蚝油

　　做法

　　1、材料准備~

　　2、油鍋燒熱先放入蝦仁和蒜末翻炒。

　　3、然後放入生菜，鹽，味精和蚝油繼續翻炒，炒到7-8成熟。

　　4、最後點點香油出鍋。