秋冬必吃高營養食品名單

　　

　　蜂蜜

　　蜂蜜，含多種人體所必須的氨基酸、蛋白質、蘋果酸等成分。因此，天天早晚為自己沖上一杯蜂蜜水，既可以補水，也可以排除毒素，防范感冒。

　　最佳妙用：常服蜂蜜不僅可以預防感冒，排毒素，並且對於貧血、胃寒和免疫力低等都有良好的幫助。

　　明星推薦：一般明星們在拍戲或者工作後，手裡捧的往往就是一杯熱騰騰的蜂蜜水，滋養身體的同時甜甜的味道可以忘掉很多煩惱，小伙伴們不妨也試試。

　　香蕉

　　香蕉味甘，可清熱潤腸，促進腸胃蠕動，最適合燥熱人士享用。

　　最佳吃法：加熱了吃，口感更好。把香蕉切塊，蒸制，還可以做拔絲香蕉，切片與其他水果煮湯喝。民間驗方有用香蕉炖冰糖，治久咳。

　　最佳妙用：秋冬季節容易口干煩躁、咽干喉痛者，大便干燥、痔瘡，多吃香蕉有很好的幫助。

　　梨

　　梨因鮮嫩多汁被稱為“天然礦泉水”。具有清熱解毒、生津潤燥、清心降火的作用。可幫助消化、促進食欲。

　　最佳吃法：川貝冰糖梨，取雪梨1個，切下梨蓋，去掉內核倒入3克川貝粉和適量冰糖再覆上梨蓋，放到碗裡隔水蒸10分鐘，湯喝下，並把梨吃掉，每日1次，止咳潤肺，去燥火。

　　最佳護膚妙用：多吃梨對皮膚有問題的朋友有很好的幫助，皮炎，濕疹，癬的朋友多吃梨。

　　葡萄

　　葡萄中富含豐富的維生素、礦物質和類黃酮，可抗衰老，並可清除體內自由基。防止健康細胞癌變，阻止癌細胞擴散。葡萄籽中富含的花青素，其抗氧化的功效比維生素C高出18倍之多。

　　最佳吃法：最好的吃法，就是只要在食用前充分洗淨果皮，整顆入口，連皮帶籽一起嚼完吃下，這樣營養就會達到“百分百”。如果剝皮吐籽，營養就損失大半了。

　　最佳去皺：葡萄是抗氧化明顯，可抗衰老的同時去皺。也可直接用植物提取的膚斯曼去皺精油，去去皺紋年輕好幾歲。注意保養是青春永駐的關鍵。

　　西紅柿

　　番茄具有清熱解毒、涼血平肝的功效。由於番茄中維生素A、維生素C的比例合適，提高皮膚彈性。番茄中就含有豐富的抗氧化劑。而抗氧化劑可以防止自由基對皮膚的破壞，具有明顯的美容抗皺去紅血絲的效果。

　　最佳妙用：將鮮熟西紅柿去皮和籽後搗爛敷患處，每日2~3次，可治真菌、感染性皮膚病。

　　最佳修復敏感，紅血絲：將鮮熟西紅柿搗爛取汁加少許白糖，每天用其塗面，能使皮膚細膩光滑，預防紅血絲。

　　山楂

　　山楂能開胃消食，健脾祛濕，能促進消化液的分泌，增進食欲，促進胃腸蠕動。山楂所含的黃酮類和維生素C、胡蘿卜素等物質能增強機體的免疫力，有防衰老、抗癌的作用。

　　最佳妙用：有些朋友皮膚容易出油，脖子，前胸後背容易長痘痘的朋友，可以吃一些山楂。

　　核桃

　　核桃仁富含磷脂和維生素E，具有增強細胞活性、促進造血功能、增進食欲等功效。這些都對提高身體健康、抵御寒冷大有益處。

　　最佳妙用：一斤核桃的營養價值相當於5斤雞蛋或9斤牛奶。對大腦很有益。因此，工作壓力大而出現頭暈、健忘、心悸等症狀的人，不妨吃一些核桃試試。

　　最佳去凍瘡：對於秋冬手腳冰涼，有凍瘡、皮膚干裂的朋友可以每天吃幾個核桃，核桃含有豐富的VB，可以滋潤皮膚。

　　檸檬

　　檸檬中含有豐富的維生素C，很多美容產品中都添加了此成分，其美白功效非常顯著。此外，檸檬還有“檸檬酸倉庫”的美譽，其除含有大量的檸檬酸外，還有煙酸和有機酸，有很好的殺菌作用。

　　最佳妙用：檸檬味極酸，不宜直接食用，可用其配菜、搾汁或者泡水喝，多食用檸檬能抑制色斑、促進新陳代謝、美白淡斑，令肌膚緊致有光澤。

　　最佳祛斑：面部常布滿“各種斑點”，現代醫學研究表明，這種“體銹”是由於體內氧自由基過度活躍所致。

　　柚子

　　柚子是一種典型的南方水果，酸甜中帶有略微的苦澀，汁水豐富，含有大量的維生素C。其所含的天然果膠能降低膽固醇的含量，並有助鈣、鐵的吸收，而且能夠和胃化滯，生津解渴。

　　最佳吃法：柚子皮中含有柚皮甙和蘆丁等黃酮類物質，具有抗氧化的作用，可以降低血液的粘稠度，瘦身減肥，抵抗衰老，加熱後進入體內時會更加活躍，發揮出最大功效。只要將柚皮中間柔軟的白色部分切成薄片，用溫水煮10分鐘，然後和蜂蜜一起沖茶喝。

　　最佳去黑頭：柚子有美白的功效，如果臉上有黑頭，毛孔粗大，皮膚暗淡的朋友可以常吃。

　　甘蔗

　　甘蔗其鐵含量高達1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有“補血果”的美稱。甘蔗味甘性寒，甘可滋補養血，寒可清熱生津，故有滋養潤燥之功。

　　最佳吃法：若是把甘蔗烤一烤再吃，不但更甜，而且潤喉效果卓越，是保護嗓子的食療佳品。此外，甘蔗還是口腔清潔工，有口臭或口腔發炎的人，含漱甘蔗汁後吞下，有助於清除異味、緩解疼痛。

　　最牛痔瘡法：痔瘡是很多人困然的事情，尤其是秋冬季節，甘蔗不但有補血之效，還有消炎去痛之作用。

　　蘋果

　　蘋果又被稱為萍婆，具有補脾氣、養胃陰、生津解渴、潤肺悅心的功效。多食用可以改善呼吸系統及肺的功能，工作緊張之余聞聞蘋果的清香，還能提神醒腦、緩解緊張的情緒!

　　最佳吃法：蘋果蒸著吃其中的果膠煮過以後不僅能吸收細菌和毒素，而且還有收斂、止瀉的功效，並且更易消化。將蘋果帶皮切成小片，放入小碗中隔水蒸5分鐘即可稍稍冷卻後即可食用。

　　最佳減肥妙招：蘋果減肥是眾所周知的。一天要生吃兩個蘋果哦!

　　柑橘

　　在秋季水果中，柑橘的維生素B1含量最高，對神經系統的信號傳導具有重要作用。中醫認為，柑橘養陰生津助消化，有止咳化痰的功效。不妨每天吃1~2個柑橘，補充身體所需的維生素B1。但切不可多吃，以防上火。

　　最佳腳氣妙用：腳氣主要是缺乏維生素B1。柑橘富含的維生素B1增強皮膚免疫力有很好的效果，B族維生素可以調節皮脂腺分泌。

　　板栗

　　板栗可以養胃、健脾、補腎、壯腰、強筋、活血、止血、消腫等。栗子中還含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素及礦物質，可抵御骨質疏松等。

　　最佳吃法：秋冬季是吃栗子的好時節，無論生吃還是炒食、煨食，都可以達到理想的補益效果。栗子早晚各生食1~2顆，對老年腎虧、小便頻繁者有益，還適合吐血、便血的朋友。

　　最佳克灰甲：吃板栗對補充維生素有很好的效果，有幫助促進灰甲愈合的作用。

　　猕猴桃

　　猕猴桃其維生素C的含量極高以及其他水果少有的礦物質如鉀等，可以為肌膚提供很多養分。另外，奇異果還有清理腸胃、活膚以及去角質的功效。

　　最佳吃法：猕猴桃的成熟需幾天時間，很多性急的吃貨往往等不及，可將猕猴桃與香蕉、蘋果放一起，最好將食物袋密封、綁緊，這樣，蘋果、香蕉等水果散發出的天然催熟氣體“乙烯”，就會傳染猕猴桃，促進它變軟變甜。

　　最佳去頭屑：頭屑往往是皮膚免疫力低，而猕猴桃富含的維C對增強皮膚免疫力有很好的效果，去頭屑效果良好。

　　大棗

　　新鮮的大棗中含有豐富的維生素，尤其是大量的維生素C，能夠促進體內多余的膽固醇轉變為膽汁酸。

　　最佳吃法：蒸棗更容易消化十分適合脾胃虛弱的人。取紅棗5枚枸杞少許洗淨後用清水浸軟，然後將紅棗去核;與薏米一起熬粥，水開後慢火蒸20分鐘即可。有很好的祛濕的效果。

　　最佳祛濕氣：大棗維C對增強皮膚免疫力有很好的效果，薏米紅棗粥對去除體內濕氣重的朋友有很好的左右。