夏天吃燒烤危害大 怎麼辦

在夏天，一定不能少了燒烤，並且有很多人也很喜歡燒烤的味道。不過，所要提醒大家的是燒烤會危害到我們的健康，所以在夏天要少吃燒烤才行。下面就來一起看看多吃燒烤會有哪些危害以及如何正確吃燒烤吧。

夏天吃燒烤的危害

多環芳烴類物質：燒烤中會產生的多環芳烴類物質最高達400多種（大家想想自己在超市買東西的話，假如買了400多種，那麼購物小票拉出來得有多長啊啊啊！），其中最為“臭名昭著”的就是苯並（a）芘。滴於火上的食物脂肪焦化產物發生熱聚合反應，形成苯並芘，附著於食物表面。300度以上高熱，即便是短時間也可能產生大量的多環芳烴類致癌物。

苯並（a）芘是高活性致癌劑，有明確的致癌和致畸作用。在動物實驗中可引起肝癌、食管癌和胃癌等多種癌症。

雜環胺：含有蛋白質較多的肉類是產生雜環胺的溫床。肉中的肌酸、碳水化合物和氨基酸是雜環胺的前體，而高溫和長時間，這兩個烹調方式是產生條件。雜環胺環上的氨基在體內代謝成的N-羟基化合物具有致癌和致突變作用。在動物實驗中可引起乳腺癌、結腸癌等多種癌症。

糖化蛋白：肉中的脂肪類物質在高溫下會發生氧化，而脂肪氧化產物和糖類一樣，都含有羰基，能替代糖類和蛋白質發生“美拉德”反應，生成糖化蛋白，也叫糖化毒素。會造成組織損害，破壞正常細胞的結構和功能，從而引發一系列疾病。

那麼，怎樣吃燒烤才能減少危害呢？

夏天正確吃燒烤的方法

食材部分，最好挑選油脂少的瘦肉，如豬裡脊、雞胸肉或鱿魚、生蚝等海鮮。

醬料方面，最好不要邊烤邊刷烤肉醬，以免吃進太多的鹽和鈉，肉類可以先腌再烤，如果喜歡邊烤邊刷醬的樂趣，可自制烤肉醬或是把烤肉醬加水稀釋。

扇貝等海鮮，可不放醬汁，直接加些蒜茸烤味道就最好，還可減少致癌物的產生。

很多人喜歡邊吃烤串邊喝飲料啤酒，這是很不健康的。

最好配上大麥茶或綠茶，最好是溫熱的，解膩，又保護腸胃，免冷熱交替吃。

夏天健康吃燒烤，要做好以上幾點哦。