睡前喝牛奶好嗎？牢記睡前不能吃的禁忌飲食

　　要注意身體健康，很多人習慣睡覺前喝牛奶，說是晚上睡眠會好些，其實睡前有很多注意的事情。還有什麼是睡前不能吃的食物呢?一起了解一下吧!

　　晚上喝牛奶好嗎?

　　1、有助睡眠

　　多喝一些牛奶能夠幫助我們睡眠，因為牛奶有很好的安神助眠的作用，牛奶中含有α-乳白蛋白，這是一種有助於睡眠的一種成分。具有良好的安神和催眠作用。所以希望提高睡眠質量的朋友，可以在睡前，稍微喝點牛奶。

　　2、補鈣

　　牛奶當中的鈣元素非常的豐富，和一些牛奶可以幫助我們補鈣。對身體也有 一定的好處。夜晚睡眠時，是人體補鈣的最佳時段。而牛奶中所含有的鈣物質，是最容易吸收的一種。而且還含有磷、鉀、鎂等多種礦物，睡前喝一杯牛奶，對身體機能，有很好的保健作用。

　　3、阻止重金屬物質的吸收

　　晚上喝一些牛奶，能夠減少對重金屬物質的吸收，保證我們的身體健康。夜晚，人體不僅僅會加大對食物中，有益成分的吸收，也會加大食物中有毒的金屬鉛和镉的吸收。而牛奶，能在一定程度上，減少這種吸收。

　　睡前喝牛奶不利的方面：

　　肥胖：牛奶當中的脂肪含量是非常多的，可能會造成肥胖，所以我們在睡前飲用的話，最好選擇脫脂牛奶。牛奶中含有3.5-4.2%的脂肪，這是非常高的一個數值，對於容易肥胖的人群。睡前即使喝牛奶，建議最好喝脫脂牛奶。

　　睡前禁忌的五種食物：

　　一、辛辣食物

　　辛辣的食物對刺激我們的腸胃，也會影響我們的睡眠，其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

　　二、咖啡因

　　晚上的時候需要注意不要吃一些含有咖啡因的食物，會刺激神經，導致失眠，很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。

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　　三、油膩食物

　　油膩的食物一般不容易消化，也會給腸胃增加一定的負擔，所以我們睡前不要吃油膩的食物，油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞;讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。

　　四、有飽腹作用的食物

　　還有就是有飽腹感或者容易產生很多氣體的食物我們也需要注意少吃。還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。這些食物有豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

　　五、酒類

　　睡前不應該喝酒，喝酒會影響我們的睡眠質量，不能達到深度睡眠。睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。

　　不論吃什麼我們都要以自己的身體健康為前提，對身體好的我們就吃，不好的我們就不吃，就這麼簡單，上面的這些食物我們可以在平時的時候吃，但是在睡前的時候還是應該注意避免食用了，不然會給身體帶來影響。