常吃深色蔬菜有助腸道健康 蔬菜烹饪注意4誤區

蔬菜的種類有很多，從其外觀上可以分為淺色蔬菜和深色蔬菜。而蔬菜的顏色也是決定營養的指標之一。下面，我們來了解下深色蔬菜和白色蔬菜的營養價值，以及我們在日常烹饪中經常會犯的“營養誤區”

常吃深色蔬菜有助腸道健康

深色蔬菜一般與陽光接觸的時間更長，並且主要以葉類為主，其膳食纖維含量較淺色蔬菜要高，常吃有助於腸道健康。

常見的深綠色蔬菜：菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜葉、蕹菜（空心菜）、莴筍葉、芥菜、西蘭花、西洋菜、小蔥、茼蒿、韭菜、蘿卜纓等。

提醒：吃深色蔬菜的理想方式是熟食而非生吃。

這4種白色蔬菜也要多吃

不僅是深色蔬菜營養價值高，淺色蔬菜同樣要多吃，比如下面這4種白色蔬菜。

菜花。菜花（也稱花椰菜）是十字花科蔬菜的重要成員。與西蘭花、卷心菜和球芽甘藍一樣，菜花含有關鍵營養素——硫，有助於抗擊癌症，維護骨骼、血管健康。

蘑菇。蘑菇不但富含硒、鉀、核黃素、煙酸和維生素D等多種防病強身的重要營養素，而且含熱量低，無脂肪，無膽固醇，無鈉。

大蒜。大蒜可促進頭發生長，治療痤瘡，抗擊流感。大蒜中的蒜素具有很強的抗氧化功效，增強免疫功能。

土豆。研究發現，等量土豆所含鉀和膳食纖維素比其他果蔬更多。一個中等大小的土豆含有941毫克鉀和3.6克纖維。除高質量蛋白質外，土豆還含有維生素C、維生素B6和鎂。

蔬菜烹饪的營養誤區

1、先切後洗

日常生活中，很多人喜歡先把蔬菜切好，再洗菜。其實這樣做很不科學，其結果只能使蔬菜中大量的維生素都流失在水中，造成浪費。

2、煮時間過長

水煮蔬菜時，要等水開後再放入蔬菜，且煮的時間不宜過長，以減少維生素C的損失。烹調時，不要為了保持顏色而放入鹼，因為鹼會破話蔬菜中的營養素。

3、用小火炒菜

炒蔬菜最好不要用小火，用大火炒的菜，維生素C僅損失15%。若炒後再焖一會菜裡的維生素將損失60%。所以炒蔬菜最好猛火快炒，且盡量少加水。

4、只吃菜不喝湯

很多愛吃青菜的人都沒有喝青菜湯的習慣，其實在烹饪時，大部分維生素會溶解在菜湯裡。以維生素C為例，小白菜炒好後，維生素C將有70%會溶解在菜湯裡。新鮮豌豆放在水裡煮沸3分鐘，維生素C就有50%溶在湯裡。