抽筋處理的P.R.I.C.E.原則

　　戶外運動有時難免發生一些小意外，在缺少器械和藥品的情況下，要預先認識急救常識。以拯救換來寶貴時間。下面就來了解一些意外事件的處理方法：

　　

　　抽筋急救：

　　1. 當天，每3到4小時進行15分鐘冷敷(可以緩解腫脹)。請注意不能直接用冰塊接觸皮膚。

　　2. 至少讓受損肌肉休息一天。

　　3. 保持拉傷的肌肉處於抬高的位置可以王短症狀持續時間。

　　總的來說，當發生醞動傷害時，最好要馬上處理。處理的原則有五項，簡稱為p.r.i.c.e.：

　　保護(protection)

　　休息(rest)

　　冰敷(icing)

　　壓迫(compression)

　　抬高(elevation)

　　保護的目的是不要引發再次傷害，休息是為了減少疼痛、出血、腫脹並防止傷勢惡化。壓迫及抬高也都有上述的效果。冰敷還能夠有止痛的功能。挫傷、瘀青、輕度肌肉拉傷、轫帶扭傷，經由上面幾種方式處理，以及適當的復健治療，都能夠在短時間內回復健康。嚴重的肌肉拉傷(斷裂)、轫帶扭傷(斷裂)、骨折，則必須由專科醫師手術治療。

　　預防：

　　1、保持肌肉的力量和柔轫性。

　　2、醞動前進行適當地熱身。

　　3、避免過度醞動。

　　在下面的情形下送醫：

　　1、自幾無法移動受傷的肌肉

　　2、發生外出血