健身鍛煉 別在運動中傷了自己

　　運動能帶來健康，運動不慎也會危害健康!“運動傷害”這四個字，聽起來好像是只有運動員才會遭遇的狀況，事實上，任何人都有可能在不知不覺中發生。因此不僅要讓每項 運動進行得輕松愉快、達到預期效果，還要把運動傷害減到最低。

　　放松心情去運動

　　人們選擇運動的目的之一就是為了緩解壓力，然而，現代人生活節奏加快，職業壓力劇增，由於趕時間、帶著工作壓力鍛煉以及鍛煉太急於求成等種種因素，有時鍛煉不僅起不到減壓的作用，反而適得其反。

　　想想這樣的場景：在辦公室緊張地工作了一天，下班後飛速驅車趕往體育館，恰逢交通高峰期，一路上停停走走，好不容易到了體育館還要苦惱地尋找停車位，一切搞定之後，慌忙沖進體育館……運動前的這些足以讓人心情急躁。

　　原本把健身看作是一種放松，可到後來卻成了工作之余的另一項自找的任務;本來健身是減少壓力的一個重要途徑，可最後反倒讓人為此增加不少壓力。因此，決定運動前一定要選擇交通方便的體育場館;同時，安排好自己的時間，放松大腦，集中精力，一身輕松地做運動。

　　熱身，給身體加溫

　　要想把運動傷害降低到最低點，運動前的熱身運動是少不了的。俗話說“磨刀不誤砍柴工”，熱身運動可促進人體的血液循環，使肌肉韌帶和關節溫度升高，既能提高關節與韌帶的活動范圍和能力，又可減少肌肉的黏滯性，從而提高肌肉的收縮與伸展能力。

　　1.首先可做全身的徒手操，讓身體各部位的關節、韌帶、肌肉進行充分的活動。還可借助跑步機、健身車等進行有氧運動。

　　2.全身熱身後，要進行局部關節、韌帶和肌肉的針對性活動。針對所做運動中需要大運動量的部位，進一步活動。如果打網球，那就要徒手或借助器械對肩部和手臂部進行針對性的熱身。

　　3.熱身運動的時間一般以10分鐘為宜，冬季可稍長些，約15分鐘。注意，熱身時間不宜太短或太長，太短熱身不充分，容易出現運動損傷;太長體力過早消耗，影響正式運動。

　　5項運動安全之道

　　運動一　高爾夫

　　在沒有打過高爾夫球的人心目中，它應該是一種比較輕松、比較不 會過度使用肌肉的運動。但事實上，背部疼痛、手腕扭傷、肩膀酸痛等症狀都常見於高爾夫球運動人群。

　　要了解高爾夫球運動傷害就得先了解它的揮桿動作——上桿、下桿、擊球、完結，大多數的傷害發生在下桿至擊球這段動作，而上桿及完結兩個動作則都以背部為最主要受傷部位。

　　關注部位：腕部、背部、肘部、手腕的肌肉。

　　貼心提示：

　　1.在擊球前，要有足夠的熱身時間，通常花10分鐘熱身的選手比那些簡單熱身的選手受傷的概率要低2/3。

　　2.擊球時要放松，如果握桿用力過度，使手臂肌肉僵硬，球桿打地震動反彈回身體，會扭傷手腕。

　　3. 皮膚曬傷也是常見的，必須做好防曬措施，戴上太陽帽。

　　運動二：網球

　　網球運動看起來似乎很是輕松，但實際上這項運動又跑、又打，運動量很大。

　　網球、羽毛球、壁球等類運動具有一些特性，如過肩揮拍的動作要求相當高，運動不當肩部常易引起旋轉肌腱發炎。另外，由於過度運動導致肘部需承受擊球時伸肌及屈肌所傳來的壓力、發球時加速度的改變，及過度的前臂前旋，因此易導致手肘外髁伸肌肌腱炎。

　　關注部位：手肘、腳踝、上肢和背部的肌肉。

　　貼心提示：

　　1.打網球最容易出現的是網球肘，因為需要很用力，手肘會變得很粗壯。反拍球時，應以肘關節作為支撐點;臂力不足的人，可用雙手打反拍球。

　　2.打網球時，腳踝也容易受傷，要特別注意!奔跑擊球時，要有助跑的過程，上身傾斜不要太大，以免身體失去重心。

　　3.量力而為，不要做出超過身體負荷的動作，手臂感到酸痛時，應立刻休息。

　　運動三　保齡球

　　保齡球雖然已經是退居二線的運動，但還是有不少擁護者，只要換上鞋子，隨時就能享受瓶倒的快感。重要的是這個看 似既休閒又輕松的運動，活動到的部位很多。而且從手拿球、大腿拉開蹲低到手舉球向前擲出，每個動作都可能受傷。

　　關注部位：大腿肌、膝關節、手指、手腕。

　　貼心提示：

　　1. 選擇適合自己力量的保齡球和合腳的鞋。

　　2. 初學者打球局數以不超3局為宜。

　　3. 打保齡球的過程中不要嬉戲，這樣很容易發生危險。

　　運動四　游泳

　　游泳是能活動全身的運動，也是身體健康受限制最少的運動，不論自身的條件如何都可以通過游泳來鍛煉身體。

　　但游泳的危險系數還是很高的。在溫度很低的情況下，肌肉收縮、血流減慢，會影響我們在水中的自由度。大幅度的揮臂動作，也會拉傷肩背部的肌肉。

　　關注部位：肩膀和背部的肌肉。

　　貼心提示：

　　1. 游泳最要緊的是一定要做好暖身運動，因為游泳會運動到全身的肌肉，如果沒做好暖身運動，就很容易拉傷或是抽筋。

　　2. 自由式，雙手旋轉的弧度要大。

　　3. 蛙式與蝶式，大腿的角度不需過度張開。

　　4. 換氣時，頭不要抬太高，以免背部拉傷。

　　運動五 跑步

　　跑步是都市人適合的活動之一，對身體機能與健康十分有益。跑步運動中，很多人並不注意自我保護，一味地要速度、流更多的汗。這樣會令腿部的肌肉超負荷運動，容易拉傷肌腱。

　　關注部位：大腿、髋關節、膝關節、踝關節。

　　貼心提示：

　　1. 不能因速度慢而忽略慢跑對於足部重復又規律的沖擊力，因此一定要做好熱身活動。

　　2. 合腳的跑鞋，並定期更換。因為跑久了，鞋子的減震力會變差。

　　3. 保持穩定的步伐，並且不要突破增加裡程數。