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預防中暑十二招

  1、出門時要戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘。

  2、穿透氣性好、淺色的棉質或真絲面料衣服,外出不要打赤膊,烈日下長時間騎自行車者最好穿長袖襯衫。

  3、高血壓、冠心病、腦血管硬化等患者不要長時間待在空調房間中,以防舊病發作或使原有病情加重。開空調的房間要注意通風換氣,溫度不宜設定過低。

  4、長時間在戶外者,要隨身攜帶防暑藥品,如十滴水、人丹等。

  5、及時補充蛋白質,攝取量應在平時的基礎上增加10%—15%。可以選擇新鮮的魚、蝦、雞肉、鴨肉等脂肪含量少的優質蛋白質食品,多吃豆制品等富含植物蛋白的食物。

  6、出汗過多時,在補充水的基礎上還應適當補充一些鈉和鉀。鈉可以通過食鹽、醬油等補充,含鉀高的食物有香蕉、豆制品、海帶等。

  7、隨時喝水,不要等口渴了再喝。

  8、不要多吃冷飲,以免胃腸道血管收縮,影響消化功能。

  9、多吃各種瓜類食物,如冬瓜、絲瓜、苦瓜、黃瓜和南瓜。多吃涼性蔬菜,如番茄、茄子、生菜、蘆筍等。多吃苦味食品,如苦菜、苦丁茶、苦筍等。

  10、不飲用烈性酒。

  11、多洗澡或多用濕毛巾擦拭皮膚。

  12、保證充足睡眠,合理安排作息時間。

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