老年人應多行走 抗衰老

　　編者的話，行走是人類最好的補藥。如今，行走的好處和鍛煉方法不斷豐富，本期特從全球最新研究中汲取精華，以飨讀者。

　　俗話說，人老腿先老。由於人體２／３的肌肉集中在下半身，所以６０多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力，但下半身力量卻只剩下約四成。　不過，大家也不必擔心。最近，包括以色列、美國在內的科學家們發現，溫和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。

　　比慢跑安全

　　最近在美國出版的《走路！不要跑步》一書中，作者史塔曼博士指出，“行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸。”　史塔曼博士說，“之所以推薦大家行走而不是慢跑，是因為行走比慢跑更安全。”對於很少運動以及３０歲以上的人來說，貿然跑步鍛煉，膝關節、肌腱等部位很容易受傷；心、腎、肝等髒器或新陳代謝系統有問題的人會出現明顯的血氧供應不足的狀況。最初提倡慢跑運動的詹姆士·費克斯，就是因為身患腦動脈血管硬化，卻勉強慢跑健身而猝死的。去年台北市一位４１歲的警察為減肥而選擇慢跑，結果一時血氧需求量激增，身體不適應，竟引發腦出血而亡。　德國體育運動學專家克勞思·柏斯也指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的１—２倍，僅為慢跑的１／３左右，沖擊不大，健身效果卻很好。