更年期養生“吃”掉煩惱 秋冬不妨喝點養生粥

　　更年期女性容易脾氣暴躁、情緒不穩，更年期症狀嚴重時往往讓人寢食難安，但是更年期又是女性中年以後必經的生理變化期，只有順應機體生理變化，才有可能平安健康的度過，而最適合溫和調理的辦法，顯然就是“吃”。

　　更年期飲食應以健脾胃、安心神為主，合理而有節制的飲食，可有效緩解更年期綜合征，所以，女性應該掌握以下原則：

　　控制脂肪攝入。 發胖是更年期一個比較明顯的標志。更年期激素分泌減少，攝食中樞失調，如果活動量也較小，熱能消耗就會隨之減少，造成熱量過剩而誘發肥胖，適當減少攝取高脂肪食品及糖類，特別是少吃肥肉等富含飽和脂肪和膽固醇的食品。

　　多吃蔬果雜糧。 蔬菜、水果和糙米、燕麥等五谷雜糧，都含有豐富的維生素，可以有效補充體內微量元素缺乏，如維生素A、B、C和葉酸。尤其是黃豆，含有豐富的植物雌激素，可緩和更年期婦女因雌激素銳減而造成的痛苦。

　　補充高鈣食品。 更年期易發生骨質疏松，常食用含鈣高的食品，如豆腐、豆干等豆制品，以及各種魚、海藻等。高鈣食品不光能補鈣，還有利於緩解更年期煩躁易怒、骨質增生等。

　　少食鹽和糖類。 更年期內分泌改變，水鹽代謝會發生紊亂，很容易引起浮腫，甚至引發血壓升高;此外，更年期糖代謝和脂肪代謝也趨於紊亂，易發生血糖、血脂升高，容易發胖及罹患糖尿病，因此，更年期應盡量以淡鹽、低糖的飲食為宜。

　　適合秋冬季節的更年期養生粥

　　1、山藥粥

　　組成：山藥30克，糯米50克。

　　制作與服法：將以上兩物共入砂鍋內，用慢火煮至粥開湯稠即可，早晚各服一次，可長期食用。

　　功效與主治：益氣健脾;改善更年期症狀。

　　2、山萸肉粥

　　組成：山萸肉10-20克，糯米50-100克。

　　中醫美容制作與服法：將以上兩物共入砂鍋中並加水500-600毫升，用慢火煮熬至米爛粥稠，表面有粥油為度。每天晨起空腹服一次，10天為一療程，休息一周後依法再服，連服2-3個療程。

　　增肥方法功效與主治：補益肝腎。主治肝腎虛損、腰膝酸痛、月經不調，虛汗不止，並有利尿降壓之功。

　　3、何首烏粥

　　組成：何首烏20克，研成細末，粳米或大米50克。

　　制作與服用法：將首烏與米放入砂鍋內同煮，見粥湯稠粘停火即可食用。每日早晚各服一次，連服10-20日，休息半月後依法再服。能堅持長期服，效果更好。但感冒、發燒、腹瀉不宜服。

　　功效與主治：本粥方具有強心、降血脂、降血壓、補腎益精、烏須黑發等功效，故可用於治療和預防高血壓、冠心病、高血脂以及失眠、月經不調、腰膝酸軟等。