冬季養生不妨吃點“冷”食

　　一、冬天可以適量吃涼菜

　　冬天大家能想到的都是吃熱氣騰騰的飯菜，既飽肚子又能暖身子。但騰大發想要告訴大家的是，冬天如果過度吃一些油脂多、高熱量的食物不僅容易發胖還會給腸胃造成一定的負擔。所以給大家最健康的建議是，可以適量吃些涼菜讓身體能夠主動進行取暖，從而可以鍛煉腸胃的消化功能，消耗一定的脂肪達到減肥目的。

　　二、冬季可以適量喝涼開水

　　冬天喝熱水好像是亘古不變的現象，但是如果冬天能經常飲用涼白開的話是可以有效預防感冒、咽喉炎等疾病的。與此同時，如果早晨起床喝杯涼開水，能使肝髒解毒能力和腎髒排洗能力增強，促進新陳代謝，加強免疫功能，有助於降低血壓、預防心肌梗塞。

　　三、冬季適當吃點冷飲

　　冬季吃些冷飲，旨在消“火”,不但效果較快，而且也是一番別致的享受。當然，冬天吃冷飲食也要因人而異，尤其是胃腸功能欠佳者需慎食。同時，冷食只能起到帶走體內一部分熱量的作用，治標不治本，所以不妨再吃些性冷的食物，如蘿卜、蓮子、松花蛋等。

　　推薦：孕媽媽冬季飲食需謹慎!

　　在冬天孕婦可以補充一些食物和補品來抵抗寒冷，但是因為孕婦體質上的特殊性，在冬天孕婦飲食有很多需要注意的事項，也有很多不宜吃的東西。

　　01不宜高脂肪飲食

　　醫學專家指出，脂肪本身雖不會致癌，但長期多吃高脂肪食物，會使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加，這些物質的蓄積能誘發。同時，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發生，不利母嬰。

　　02不宜高蛋白飲食

　　醫學研究認為，蛋白質供應不足，易使孕婦體力衰弱，胎兒生長緩慢，產後恢復健康遲緩，乳計分泌稀少。故孕婦每日蛋白質的需要量應達9O-100克。但是，孕期高蛋白飲食，則可影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負擔，並影響其他營養物質攝入，使飲食營養失去平衡。

　　03不宜高糖飲食

　　意大利比薩國家研究院的醫學家們發現，血糖偏高的孕婦胎兒先天畸形的發生率較高，另一方面，孕婦在妊娠期腎排糖功能可有不同程度的降低，血糖過高則會加重孕婦的腎髒負擔，不利孕期保健。同時攝入過多的糖分會削弱人體的免疫力，使孕婦機體抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利優生。

　　04不宜高鈣飲食

　　孕婦大量飲用牛奶，加服鈣片、魚肝油、維生素D等，對胎兒有害無益。一般說來，孕婦在妊娠前期每日需鈣量為800毫克，後期可增加到1100毫克，這並不需要特別補充，只要從日常的魚、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了。

　　05不宜過度鹹食

　　有些孕婦由於飲食習慣嗜好鹹食。現代醫學研究認為，食鹽攝人越多，高血壓病的發病率也越高。妊娠高血壓綜合症是婦女在孕期才會發病的一種特殊疾病，其主要症狀為浮腫、高血壓和蛋白尿，嚴重者可伴有頭痛、眼花、胸悶、暈眩等自覺症狀。因此，孕婦過度鹹食，容易引發妊娠高血壓綜合征。為了孕期保健，專家建議每日食鹽攝入量應為6克左右。

　　06不宜酸性飲食

　　不少孕婦在妊娠期嗜好酸性飲食。然而，聯邦德國有關科學家研究發現，妊娠早期的胎兒酸度低，母體攝入的酸性藥物或其它酸性物質，容易大量聚積於胎兒組織中，導致胎兒畸形發育。妊娠後期受影響的危害性相應小些。因此，孕婦在妊娠初期大約2周時間內，不要服用酸性藥物和酸性食物、酸性飲料等。

　　07不宜濫服溫熱補品

　　孕婦由於周身的血液循環系統血流量明顯增加，心髒負擔加重。加上孕婦內分泌功能旺盛。再者，孕婦由於胃酸分泌量減少，胃腸道功能減弱。在這種情況下，如果孕婦經常服用溫熱性的補品，勢必導致陰虛陽亢，氣機失調，氣盛陰耗、血熱妄行，加劇孕吐、水腫、高血壓、便秘等症狀。

　　08不宜長期素食

　　孕期長期素食，這不利胎兒發育。據研究認為，孕期不注意營養，蛋白質供給不足，影響胎兒日後的智力，還可使胎兒發生畸形或營養不良。對於孕婦來說，也可能發生貧血，水腫和高血壓。

　　09不宜營養過剩

　　孕婦適當地改善飲食，增加營養，可以增強孕婦體質，促進胎兒發育。但若營養過剩，危害非淺。單純地追求營養，使營養過剩，易出現孕婦血壓偏高，胎兒過大　。