老年人頸椎病康復運動操

　　時常抱或背小孫兒，老人容易因過於勞累而導致頸椎長骨刺。平時頸部缺乏鍛煉、精神緊張、感冒等原因也會引起頸椎疼痛症狀。尤其是女性，進入更年期後骨質容易出現疏松。所以，老人抱背孫兒千萬不要勉力而為，要注 意休息，以減輕頸部的疲勞。閒時做做康復操，可改善患者頸部的血液循環，松解粘連和痙攣的軟組織，骨刺雖不會消失，但症狀可以完全消失或好轉。

　　准備姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

　　雙掌擦頸：十指交叉貼於後頸部，左右來回摩擦100次。

　　左顧右盼：頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。

　　前後點頭：頭先前再後，前俯時頸項盡量前伸拉長30次。

　　旋肩舒頸：雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20~30次，再由前向後旋轉20~30次。

　　翹首望月：頭用力左旋、並盡量後仰，眼看左上方5秒鐘，復原後，再旋向右，看右上方5秒鐘。

　　雙手托天：雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

　　放眼觀景：手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒鐘，收操。