老人怎麼去保護關節

隨著年齡的增長，老人的關節會出現退化，甚至會有疾病發生，所以，對老人來說，保護關節健康十分重要。老人關節很脆弱，保養是有講究的。掌握正確的保養方法，才能讓老人關節得到更好護理。下面，專家介紹了一些具體的保護措施，老人可以用這些方法保養關節。

　　老人關節該如何保護

確切地說，骨關節炎是關節本身不可逆的一種退變，最常見的是膝關節的關節炎。它的發病率與年齡關系密切，X線顯示，35歲以下的人群中只有5%的發病率，而65歲以上則有大於70%的發病率。骨關節病是一種最常見而且花費巨大的疾病，不僅給患者的日常生活帶來諸多不便，而且治療和檢測的花費甚大。如果延誤治療，就可能導致疼痛難忍，病變加重，行動受限，壓迫性潰瘍，跌跤和骨折。目前骨關節炎的治療方法有患者自身減輕體重、自我鍛煉、物理治療、服用鎮痛藥物、使用非甾體類藥物、手術治療等，但效果都非常有限。

生命在於運動絕對是至理名言，適量的運動是減輕關節疼痛的有效方法。患者可選擇活動量小的溫和運動，如散步，原地活動腰、髋或四肢等，使全身關節得到活動。這裡推薦一種簡單有效的關節鍛煉方法。1.患者平臥於床上，兩下肢伸直，分別做兩膝關節的彎曲伸直運動，類似床上的踢腿動作，每次30-50下。適應後分別抬高下肢，再做上述的活動。2.患者雙手扶單槓，一腳抬起，分別作小腿的前後踢腿動作，逐漸加大踢腿的范圍和力度、頻率。此種鍛煉方式力度適中，有效的克服了肢體的重量，簡單方便，可以緩解肢體退變和關節僵硬，增強大小腿的肌力，改善關節的穩定性，減少骨量丟失，防止骨質疏松。不少骨關節炎患者害怕疼痛，擔心運動加重病情而極少運動，這很容易加速病情發展。因為缺乏運動不僅會加重肌肉和關節的僵硬感，還會加速關節的退化，使病情惡化。

對老人來說，適度的運動可以保護關節健康。但我們也要注意到，老人關節會有健康隱患，所以在選擇運動項目的時候一定要慎重。像爬山、跑步等劇烈運動，可能會給老人關節增加負擔，甚至會導致疾病發生，因此，老人在生活中要少做這些劇烈運動，最好選擇一些比較平緩的運動方式。