間歇訓練法讓健康事倍功半

　　老人們常常不能負擔長時間運動。間歇訓練法每周可以幫助老人人們節約數小時運動時間。專家說，這種訓練法可把每星期運動時間濃縮至一個小時內。

　　間歇訓練法即練一陣歇一陣，只是練習和休息時間受嚴格限制。這種訓練法最初為專業運動員設計。新近研究顯示，越來越的多人適用這種方法。

　　“高強度間歇訓練法效果兩倍於普通訓練法，”美聯社25日引述挪威科技大學運動專家揚·赫爾格魯德的話報道，“這就像找到一種藥，藥效是原來的兩倍……我們應該馬上放棄舊式鍛煉方法。”

　　赫爾格魯德推薦人們把鍛煉分為4段，每段4分鐘，中間各休息3分鐘。他說，間歇訓練法可以大大縮短人們在健身房的時間。鍛煉結束後，“應感覺有些上氣不接下氣，但不應感覺筋疲力盡”。

　　研究人員發現，間歇訓練法使跑步者耐力顯著增加，力量增強一成，速度加快5%。采用間歇訓練法鍛煉後，一些年長者和心髒病患者健康狀況改善。

　　不過，一些專家說，推廣這種訓練法前須展開更多研究。另一些專家認為，普通人不應以間歇訓練替代一般鍛煉。

　　英國埃克塞特大學體育運動專家加裡·奧多諾萬說，劇烈運動會帶來更多好處，但“任何運動都可能提高血壓，降低膽固醇。運動不一定非得劇烈”。

　　現階段，英國和美國研究人員建議人們每周投入中等強度的鍛煉兩個半小時，以幫助控制體重和維護心髒健康。不過，這一強度的鍛煉對增加力量和耐力無多幫助。

　　運動專家說，由於一般鍛煉方法沒有給身體帶來足夠壓力，如需增強肌肉，最好采用間歇訓練法。

　　埃克塞特大學運動科學專家斯蒂芬·貝利解釋道，“如果你活動肌肉，肌肉間會失衡，身體將開始調整。”突然劇烈運動能轉變身體肌肉類型，使肌肉耗氧更有效。即使只投入幾分鐘間歇訓練，效果也可持續數小時。

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