了解腰背 老人做好腰背保健

　　了解腰背 老人做好腰背保健

　　幾乎每個人都有腰背痛的經歷，而且多是在不知不覺中由於姿勢不良或用力不當引起的，結果造成生活上的諸多不便和就醫的花費。許多研究指出，腰背痛已經成為“流行病”，男女比例相當。歐美各國腰背痛比例更高。例如英美兩國的腰背痛，排所有求醫原因第二名，僅次於感冒，是美國青壯年活動受限和英國職員病假的首要原因；瑞典每年因腰背痛損失工時達1480萬天。其實，造成這些情況，主要是因為我們不了解怎樣保護腰背。這裡給您幾點建議。

　　首先要選擇一把好椅子

　　不同的椅子有不同的用途，對操作計算機最適宜的椅子，不一定適於寫作。選擇一把適宜工作的椅子很重要。對椅子的一般要求是：

　　1、對腰背部有較好的支持作用

　　2、坐位時膝關節稍高於髋關節

　　3、雙足可舒適地平放於地上

　　4、坐位時雙足著地，既可以減輕腰部的壓力，也可避免坐位時的旋轉，使腰背受到牽拉。

　　在選擇椅子時，應檢查：

　　1、椅子的高度

　　2、坐位的深度和寬度

　　3、靠背的傾斜度

　　4、坐墊、靠背的高度

　　5、靠背的支持形狀

　　6、坐椅和靠背的角度

　　7、坐椅扶手的高度

　　8、兩扶手間的距離

　　另外，如果坐椅的高度不能調整，可以升高或降低工作台面以適合椅子的高度，也可以用擱腳板或把腳放在盒子上墊起來；如果椅背不能支持腰部，可以在背部放一個枕頭或軟的靠墊。

　　工作中預防不良姿勢

　　常使用電腦工作的人　整天坐在電腦前盯著顯示器很容易形成不良姿勢。為預防頸腰痛，應調整顯示器在視線水平，這樣可以使頸部放松而不是後仰。

　　常接聽電話的人　接電話時不要用脖子夾著電話，以防止頸椎“電話綜合征”。

　　長時間站立工作的人　要保持脊柱的生理曲度，可以把一只腳踩在一個矮凳上、欄桿或平台上，兩腳交替休息。

　　從事單純的重復性姿勢勞動的人　應注意間斷休息。

　　學習安全地搬運物體

　　美國骨科醫師學會發起了公眾教育計劃――“安全地搬運”，提醒人們采用正確的搬運姿勢以預防腰背痛。要點如下：

　　1、做事計劃在前，不要匆忙；

　　2、搬運物體時，雙足站立時要同肩寬，以保持穩定；

　　3、注意搬運時要屈膝，不要彎腰，保持脊柱的自然曲度；

　　4、繃緊腹肌；

　　5、搬運重物或抱起重物時，要使其盡量貼近身體；

　　6、充分運用雙下肢的力量挺胸向上；

　　7、保持前進方向，不要扭轉身體；

　　8、對太大或太重的物體不要自己單獨搬運，一定要尋求幫助。

　　預防腰背痛的鍛煉方式

　　一、腰背部伸展運動

　　有專家建議，每天進行腰背部伸展運動，每次10分鐘，每天2次，有利於預防腰背痛。美國某公司的550名雇員經過了3年的背部體操鍛煉，使腰背痛的醫療費用由1990年的14萬美元降至1992年的3萬多美元。腰背部伸展的具體方法：