老年人應多吃谷物多曬自然光

　   1.多曬自然光，調節生物鐘

　　擁有活力的第一關鍵就是良好的睡眠，而50歲左右的人最容易出現失眠的狀況。對此，首先要做的是增加白天的日照機會，自然光線對人體生物鐘有著重要的調節作用。最忌一整天坐在辦公室或者家中，要多外出，多參加社交活動;其次，養成規律作息的習慣，按時定點睡覺。同時，對睡眠時的光線和溫度以及噪音都要提前做好准備，因為50歲後，對這些因素的干擾會更為敏感。

　　2.多吃全麥谷物防便秘

　　隨著年齡增加，人體的新陳代謝會放慢，食欲也會有所減退。而且往往年齡越大，味覺和嗅覺越減弱。此時，保持均衡、多樣和優質的飲食非常重要，4種營養素尤其要重視。首先，以全麥谷物為原料的食品可以為人體提供多種碳水化合物，其中豐富的纖維素可以幫助中老年人預防便秘。其次，蛋白質對於50歲的人來說非常重要，它能合成人體肌肉，也可以抗擊炎症。優質蛋白質的主要來源有：禽肉、魚肉、雞蛋、奶制品、豆制品和干果。第三，關於脂肪的攝入，應盡量選擇植物性脂肪，如橄榄油、堅果油等富含不飽和脂肪酸的油類，它們可以幫助預防心腦血管疾病。最後，維生素D也至關重要，這種物質在高脂肪魚中含量較豐富。它可以幫助鈣質合成，從而預防骨質疏松的發生。

　　3. 輕度運動好過高強度運動

　　堅持運動或健身可能是預防衰老、保持活力的最佳方式。常常鍛煉身體的肌肉，可以讓關節更靈活，增強食欲和減少壓力。此外，運動也對大腦有益，讓老年癡呆症的發生幾率更低。 過了50歲，運動依然是我們生命的重要部分，此時，要更加注意熱身運動，適度降低運動強度和力度。運動期間，注意保持順暢呼吸和正確鍛煉方法，出現疼痛不能想當然地認為是正常運動所致，及時咨詢醫生是明智的。這個階段，輕度而有規律的體育運動比高強度的不規律運動更適合。