健康老年人保健的四大要點

 

　　一是要重視體育鍛煉。老年人可根據自身實際情況如身體健康狀況和興趣等，選擇適合自己的運動方式。一般來說，對老年人最為有益的運動方式是有氧運動，如步行、慢跑、游泳、騎車等。

二是要重視心理上的平衡和穩定。保持心理平衡的關鍵在於知足常樂、自得其樂，用平常心對待周圍的人和事；保持心理的穩定關鍵在於注重心理活動的合理調節，能夠隨時化解壓力和矛盾。

三是要重視飲食上的合理與平衡。老年人在飲食方面除了要均衡飲食、定時定量、少食多餐、粗細搭配和形成良好的飲食習慣外，還要做到“三多三少”：蛋白質多些、維生素多些、纖維素多些，糖類少些、脂肪少些、食鹽更少一些。總之，老年人在飲食方面應做到食物多樣、谷類為主、多吃蔬菜、適量吃魚鴨、常吃豆類、每日飲奶、少吃肥肉等。

四是要重視在日常生活中養成良好習慣。首先要使日常生活具有規律性，做到按時就寢、起床、就餐等。其次要注意培養自己的生活情趣，如讀書、看報、下棋、養花、喂魚、養鳥等，並合理安排時間。再次要戒煙限酒，避免長時間看電視等，做到勞逸結合。