老年人60歲以後不要做這些動作

國內外專家共同提醒，以下10個動作60歲以後盡量不要做!望中老年人引起重視。

1、爬樓梯——關節疾病

爬樓梯是一項不錯的有氧運動，但屬於高強度，有磨損膝關節的副作用。中老年人骨質老化加速，很容易損傷關節。爬樓梯則會造成膝關節疼痛，進而引發膝關節炎、退行性關節炎等關節疾病。

而且，患心腦血管病的老年人，爬樓梯運動量過大，有可能誘發心梗、心絞痛等問題，威脅生命安全。

2、快速轉頭——心腦血管病

這個動作容易導致頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等，患有高血壓、頸椎病、骨質疏松等疾病的老年人尤其要避免。

脖子雖細，卻包含頸椎、密集的神經和血管等組織，是重要的“生命線”。轉頭時脖子也跟著動，因此轉頭時一定要有意識地放慢速度。

3、彎腰夠腳面——骨折

雙腿直立，然後彎腰用雙手夠腳面，這是常見的熱身動作。

但是，美國醫學專家約翰·懷特博士提醒，過了65歲再做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉，乃至血壓等都會造成不良影響，更易導致肌肉損傷甚至骨折。

當然，運動前的熱身必不可少，老年人可以通過活動腕關節、踝關節，或快走幾分鐘來代替。

4、仰臥起坐——脊柱骨折

仰臥起坐要把雙腿蜷起來練腹肌，力度太大，會增加人腰椎部位的負荷，讓老年人椎間盤蛻變嚴重，增加人的脊柱骨折風險。

此外，老年人做這項運動時，頭部的位置變化較大，以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發生意外。

5、軀干扭轉——損傷、摔倒

從身體的一側，以腰部為軸心，盡可能旋轉到另一側，這個動作對提高身體柔韌性有一定好處。

但美國醫學專家約翰·懷特表示，老年人背部肌肉力量下降，活動范圍也開始受限，站著做這個動作很容易造成運動損傷，也可能因身體不平衡導致摔倒。

如果老年人想做這個動作，可以躺著或坐著進行，切忌轉腰太快。如果想鍛煉柔韌性，可以選擇打太極拳、游泳等方式。

　　6、倒著走路——意外事故

很多人認為倒著走路改變了平時一成不變的走路方式，能緩解大腦衰老。但老年人的平衡性、視力、反應能力都有所下降，倒著走反而容易引發意外。如果聽到意外聲響，老年人還容易條件反射地猛回頭，更是增加了健康風險。

國內專家介紹，其實正常的快走就是最好的運動方式，老年人可以邊走邊在手中揉健身球或核桃，刺激末梢循環。

如果堅持要倒著走，一定要找個人少、車少，路面平整的安全地段，並且有人在後面隨時提醒風險。

7、猛起床——心血管疾病

人的血壓並非一成不變，夜間和白天會有較大波動，正因此，早上醒來後千萬不能起床過猛，尤其對於老年人來說。

國家心血管病中心辦公室主任陳偉偉提醒，如果起床太快太猛，有可能造成血壓突然升高，導致心腦血管病急性發作。

此外，起床過猛還容易導致體位性低血壓，會因腦供血不足而導致暈厥或眩暈。

小貼士：65歲以後的老年人起床時要遵循“3個1分鐘”原則，即醒來後睜眼在床上躺1分鐘，起身後在床上坐1分鐘，然後坐在床邊等1分鐘，最後下地再站起來原地定神1分鐘後，方可行走活動。

8、站著穿褲子——血壓升高

由於韌帶和關節已出現不同程度的老化或病變，老年人站著穿褲子或穿鞋，不僅容易跌倒，繼而造成骨折，而且可能因為總低頭而刺激心腦血管，導致血壓升高。

國內專家建議老年人穿褲子或鞋襪時，一定要坐在椅子或床上，實在不行，也應依靠在可以固定的地方。

9、彎腰取重物——閃腰

生活中，不少人都有過“閃腰”的經歷。其實，彎腰取重物是人人都要避免的動作，特別是65歲以上的老年人。老年人腰部經過長年累月的“服役”，已經出現各種各樣的問題，要盡量避免彎腰直接提取重物。

若要取重物，國內專家給老年朋友支了一招“三步走”原則：第一步，先將身體向重物靠攏;第二步，屈膝、屈髋，用雙手把物品拿穩;第三步，伸膝伸髋，這樣就把物品拿起來了。

10、排便太用力——突發腦溢血

對於高血壓等心腦血管病患者來說，血管的彈性較差，排便時患者的腹壓增高，血壓也隨之上升，如果此時用力過大，很可能突發腦溢血。

國內專家提醒，老年人排便時，一定別太著急，慢慢來。養成定時排便的習慣，多吃蔬菜水果，便秘問題也迎刃而解。

到了一定年齡，心態可以不服老，身體方面要服老，做什麼動作都要量力而為。所以中老年朋友一定要保護好自己，遇到以上10中動作，做不了的就不要逞強，為自身健康負責。