老人下蹲常練習保健康

　　 生命在於運動，運動是可以讓我們達到強身健體的目標的，即使步入老年階段，老年朋友也需要堅持每天適當的運動，在各種運動項目中，養生專家指出，老年人可以根據自己的身體狀況來做一些下中蹲的動作，這樣對於我們日常防病和治療疾病都有好處。

大家都知道，多享高壽的日本人，喜歡席地而坐或蹲著干活，腿腹之間肌肉經常受到擠壓，贅肉也沒有生長的空間;農民大多蹲著干活、吃飯及聊天，與城市居民相比，他們的下肢更粗壯有力，身體素質也更好。下蹲雖然看似簡單，在日常生活中，卻是一種行之有效的健身方式。在你摘菜、看電視、看書的同時，都可以蹲下去，盡管有人會覺得不雅，也不一定比坐著舒服，卻可能帶來不可思議的健身效果。

俗話說：“樹老根先枯，人老腿先衰”，可以說雙腿是身體的交通樞紐。兩條腿有人體50%的神經、50%的血管，流淌著50%的血液，它是連接身體的大循環組織，是人的第二心髒。心髒每天24小時連續不斷地向全身各個部位輸送血液，負擔極其繁重的任務;解救心髒的“超人”是肌肉。肌肉運動就像按摩一樣，有助於水分的輸送。因此，多做腿部肌肉運動如走走路、爬爬樓梯都是有好處的，經常練下蹲好處會更多。

我堅持了二十多年，換得來的是腰腿靈活自如，很少有疼痛感，這說明腰腿的骨骼、肌肉、運動神經以及運動中樞生理功能比較良好。我今年73歲，走路輕快，腿腳靈便。美國科學家認為，從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個70歲—79歲的老人，一次可步行約400米，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕松，那麼他的壽命就越長。現在我每次行走都在2000米以上(每天行走6000步)，不喘不累，輕松舒暢。看來我還能多活十年、二十年。

我體會，做下蹲運動好處很多，不但能鍛煉肌肉，對關節也很有好處。做下蹲運動時，大腿與腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收縮舒張運動，腰部屈伸運動，對腹部疾病以及腰椎退行性病變都有很好的預防和保健作用。深蹲(全蹲)對整個下肢和軀干都有強烈的刺激，是提高腿部力量的最好動作，而腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的，還能很好地促進全身力量。

下蹲時，人體兩個最大的關節——膝關節和髋關節會折疊到一定程度，而其他部位的肌肉也能得到活動，這能有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等症狀。下蹲還可增加腰、髋、膝、踝關節的活動范圍，增強關節的靈活性，延緩關節老化，增加背、腰、腿部肌肉的力量。此外，這種運動對風濕性關節炎及類風濕性關節炎也有很好的預防作用。

經常下蹲確實對心髒有益，下蹲時，通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用，能加快靜脈血液回流，站起來時，雙腿肌肉放松，動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管裡。這樣一蹲一起、肌肉一緊一松，相當於為血液循環增加了一股動力，可以減輕心髒的負擔，可以使下肢血脈通暢，筋脈得到濡養，故有“氣行則血行，血行風自滅”之說。下蹲運動還可緩解動脈硬化、降低血脂、消耗脂肪，因此，它也是一項很好的減肥方式，特別是腰、臀部、腹部減肥。我腰圍最大時達3尺2，現在只有2尺6，效果很明顯。同時，下蹲運動又是一種很好的內髒按摩，能有效促進靜脈血液回流，緩解腹部瘀血，緩解視力疲勞，防止近視及視力衰退。它對改善心、腦血管功能，穩定血壓，調整內分泌紊亂，促進人體新陳代謝等都起著積極的作用。從中醫理論來講，下蹲可使人體經絡相互擠壓，從而形成自體經絡按壓的狀態，有利於氣血流暢，可減少冠心病和腦中風的發病率。

下蹲運動還能健肺。常做下蹲運動?改善肺功能、盍防肺部疾病非常有好?。下蹲?，下肢血液?更快地回流到心髒，?而可促進心肺血液循環，增加肺活量。另外，下蹲動作使腹內壓增大，膈肌上抬，胸腔縮小?起立動作使腹內壓減小，膈肌下沉，胸腔增大，如同在斤肺髒做按摩。我堅持下蹲運動幾十年，經體檢發現膈肌活動范圍增加了5厘米，增加肺通氣量達1500多毫升，?改善肺功能非常有好處。

老年人在選擇用運動保健的時候，一定要量力而行，不可過急和過猛，特別是對於心腦血管健康不好的老人們來說這點就顯的格外的重要了。