老人多吃點五谷雜糧保健康

　　五谷雜糧乃食之根本。

　　下面介紹幾種雜糧的特性及營養價值：

　　小米，是谷子經碾除種皮後的顆粒狀成品糧。米粒小、卵圓形，色澤呈乳白或淡黃，分為粳性小米、糯性小米和混合小米。其營養成分按干物質計，含蛋白質10%左右、粗脂肪2.0～3.9%，粗纖維0.6～1.8%以及鈣、磷、鐵等微量元素和維B族。小米易被人體消化吸收，常食小米可以養腎氣、除胃熱、利小便，尤其是適宜產婦、幼兒和患者食用。

　　綠豆，屬短日照喜溫作物，我國大多數地區都可以種植。按性能和用途分為明綠豆和毛綠豆。明綠豆表皮綠色，有光澤，沙性小，不易煮爛，但出芽率高，最適合生豆芽菜；毛綠豆表皮無光澤，沙性大，易煮爛，適合做各種食品。主要營養成分，以干物質計，蛋白質25%～32%、粗脂肪0.6%～2.3%，含人體所需多種氨基酸，維他命和鐵、磷、鈣等礦物質，鐵的含量在糧食中占首位。綠豆高蛋白、低脂肪，中醫認為性味甘寒，有清涼解毒，止瀉利尿，消腫下氣，除煩熱和滋補強身的作用。

　　玉米，是我國主要食用雜糧，根據粒色和粒質分為四類：黃玉米、白玉米、糯玉米、雜玉米。主要營養成分，按占物質計蛋白質7.7%～12.9%，粗脂肪.6%～4.6%，粗纖維1.9%～2.9%，含鈣、磷、鐵、胡蘿卜素和維他命。其性甘平，有止血降壓和利尿利膽的作用。

　　雜糧大多含有維E，能讓腦細胞免受損害，減緩衰老。隨著抗癌食療的研究，專家發現，雜糧中基本都含有抗癌物質，故多食雜糧，可以強身健體，有宜健康。

　　要想健康長壽要多吃雜糧哦！