老年人健身最健康有效的方法

　　1、讓運動變成愛好

　　如果你一直喜歡網球或高爾夫，那麼不妨加入俱樂部，定期參加此類運動。如果你憧憬有朝一日能參加為期兩周的環法自行車賽或者馬拉松比賽，那麼就讓健身專家幫你制訂一套訓練方案。

　　2、循序漸進 從散步開始

　　很多人不喜歡鍛煉。但是如果退休後想擁有健康的生活，那麼你就必須堅持鍛煉。不要將焦點集中在運動量和運動頻次上，腳踏實地，先從最小運動量和最少運動次數做起，例如在住宅小區裡或者購物街上散散步，循序漸進，逐步加大強度。

　　3、做個體檢 排除不適合的運動

　　退休之初，進行一次全面體檢，了解自己的血壓、膽固醇水平等相關健康數據，了解心髒承受能力，以幫助自己選擇合適的運動項目。

　　告訴醫生你正考慮開始鍛煉身體。向醫生問清楚，自己是否有應該避免的運動項目或對運動強度有什麼要求。尤其是肥胖者或有心髒問題的人，更要關注運動的強度。無論檢查結果如何，你都應該根據這些信息，制訂出切合實際的退休後運動計劃。

　　4、了解適合自己的運動類型

　　你能做到每周4天早起跑步鍛煉嗎?你是否需要在健身房裡與許多人一起鍛煉?在去健身房或者購買價格不菲的家庭健身器材之前，你應該弄清楚什麼樣的運動，你最可能長期堅持且樂在其中。

　　5、量化運動 留意進步

　　運動一旦開始，最好能量化健身成果。采用健身日志，記錄下每一點進步，比如，今天做了多少個仰臥起坐等。這些會讓你信心倍增，向下一個目標邁進。如果不想自己設計健身日志表格，也可以從網上下載。

　　6、退休後運動常規化

　　退休後運動應該規律化，比如，每周幾天定期去體育館鍛煉。這樣不但可以培養良好的健身習慣，而且還有助於豐富退休生活，使生活更加有條不紊。

　　7、不要過分強迫自己

　　退休後的你，身體肯定不如20歲時的狀態。但這不是不去健身房或不參加訓練班的理由。要注意的是，沒必要強迫自己和年輕運動員看齊。可以參加專門為老年人設計的健身運動項目。

　　8、夫妻朋友一起鍛煉

　　夫妻一起鍛煉會使健身計劃更易於實現。告訴老伴兒你的健身目標，並爭取老伴兒的支持。要是能邀請老伴兒和你一道鍛煉，就再好不過了。如果沒有老伴兒，可以和朋友或家庭其他成員一起鍛煉，相互鼓勵，相互促進。

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