簡明易學的老人空手操

　　讓老人們越來越注意身體的保健，適當的運動時是保健的基本要求，可是老年人，特別是下肢欠健的老年人，往往找不到便利有效的方法，現在我為大家介紹簡明易學的坐式健身動作。它擁有優點不受時間、場地的限制，不用任何健身器械，只需一雙空手，就能隨時隨地進行健身活動的優點。又命名為“老人空手操。那麼，大家一起來看看吧。

　　第一節：“前俯後仰”

　　預備姿勢：上身挺直而坐，兩腳自然分開，雙手平放膝蓋上，兩眼平視正前方。

　　節拍：

　　①上身前俯(角度不限，因人而異)

　　②還原。

　　③兩手握空拳，兩臂左右平舉向後拉，同時上身順勢輕度後仰。

　　④還原。

　　按此動作，反復做四遍。

　　第二節：“左右開弓”

　　預備姿勢：同第一節。

　　節拍：

　　①兩臂左右平舉，五指並攏，手心向下

　　②右臂由胸前向左轉，右手指朝向左方，同時上身順勢略向左轉。

　　③右臂還原成“①”狀。

　　④雙臂放下，成預備姿勢。

　　⑤兩臂左右平舉，五指並攏，手心向下。

　　⑥左臂由胸前向右轉，左手指朝向右方，同時上身順勢略向右轉。

　　⑦左臂還原成“①”狀。

　　⑧雙臂放下，還原成預備姿勢。

　　按此動作，反復做四遍。

　　這種“老人空手操”適用於老人，持之以恆，身體定倍兒棒。

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