老人的抗衰老運動處方

　　日本東京醫科大學的老年人專科，曾組織了一次老年人體能的對比考核，參加考核的有近百位70-80歲的老年人，分兩大組進行。其結果是A組的老人，他們機體的敏感性、運動的反應性、軀干的柔軟性以及單純的光感性和音感性等生理功能都和60歲的人相仿。也就是說，A組老人的生理功能要比他們的實際年齡年輕10-20歲。

　　這是為什麼？是A組的老年人吃了什麼“靈丹妙藥”嗎？假如說有“靈丹妙藥”的話，那就是他們堅持不懈地實行了東京醫大制定的“抗衰老運動處方”。其要點是：

　　1.廣播體操。在音樂聲中鍛煉軀體的柔軟性，每天15-20分鐘。

　　2.排球運動。排球運動可以鍛煉瞬間反應力，每天鍛煉15-20分鐘。

　　3.1200米的步行。可以培養持久力和增強肌力。每周星期一進行一次，要求10分鐘之內走完1200米，但是對於關節炎患者、腦血管意外後遺症者以及血壓高於200毫米汞柱者不必限制時間，隨意走完1200米即可，但脈搏不要超過每分鐘100次。

　　4.肌肉、關節的曲伸運動。通過肌肉、關節的曲伸、扭轉，可以防止肌肉萎縮、關節僵硬、攣縮，鍛煉敏捷性和適應性。每周進行一次，每次1小時。任何方式都可以，如擴胸、伸展、轉體運動等。

　　5.傳球運動。需3人以上，由慢漸快地傳球，可以鍛煉對外界事物的反應能力，要求每日10-15分鐘。

　　這個處方是根據老年人的生理特點而精心設計的，它不僅對老年人的生理，而且對心理，如記憶力、社會適應力以及神經系統的功能都有益處。