人老了睡眠不好不妨做做操

 

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　　這種簡單體操結合了腹式呼吸和身體伸展，對改善老人的睡眠很有幫助。
　　
　　第一節，壓手掌：雙手平舉在胸前。吸氣、吐氣時向中間施力，重復10次。
　　
　　第二節，刺激、活動肩膀肌肉：慢慢抬肩，然後突然放松，回到原來的位置，如此重復10次。
　　
　　第三節，活動脖頸：頭向前傾，直到感到肌肉有些抽緊，持續10秒鐘。前後左右各做1次。
　　
　　第四節，擴胸伸展：雙手在背後相握，往後伸展擴胸，持續10秒。
　　
　　第五節，彎曲腳趾、刺激腦部：雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然後突然放松，重復10次。
　　
　　第六節，舒展背脊：雙手抓椅子的一邊，慢慢扭轉上半身，持續10秒鐘，反方向再做一次。