中醫推薦的長壽睡眠法

1、睡眠的姿勢

睡眠姿勢是否合理與健康有著十分密切的關系，同時也影響睡眠質量。生活中睡眠姿勢有仰臥、俯臥、左側臥和右側臥。

相傳宋代道士陳抟是著名的睡仙，他非常愛睡，並獨創了臥式睡功修煉法，他晚年隱居華山，時常閉門臥睡，活了118歲。他的安睡秘訣是，如果左側睡，就將左腿和左臂彎曲，用手上接頭部，同時，把右足伸直，將右手放在右大腿上;右側臥時，則相反。據說，陳抟的這種睡功秘訣對安睡有非常好的作用。

但後世對陳抟的臥姿提出了質疑：這難道真的是睡覺的好方法嗎?如果按照這種姿勢睡覺，雖然比較穩妥舒適，但又太拘泥了。只要不仰臥，任何一種舒服的臥姿都可以。

養老有方——《老老恆言》中的長壽之道

仰臥，在古代稱為“屍臥”，是不被推崇的臥姿。但現代對此臥姿則有不同看法：仰臥對脊柱健康十分有好處，同時仰臥不會壓迫身體內的任何髒器，因此，中青年睡眠很多采用仰臥的睡姿。但對患有心髒病、腦血管疾病、呼吸系統疾病的人來講，則不宜仰臥，以免產生胸悶、憋氣。

俯臥也是不被提倡的，俯臥會壓迫心肺，影響呼吸，對老年人則更不宜。

2、睡眠的朝向

對於睡眠的朝向，《禮記?玉藻》中有：人在睡覺的時候，頭應該朝東，這是因為東方是日出之位，頭朝東是順應早晨的生發之氣。《保生心鑒》中記載：但凡睡覺的姿勢，春夏頭都應該朝東，秋冬頭都應該朝西，認為是順應四時養生。《老老恆言》認為，睡眠時頭的朝向要保持常規的安定狀態，不應該頻繁更換。

從物理學角度來講，地球磁場是南北向的，所以當床按南北方向擺放時，人體與地球磁力線的方向是一致的。如果床按東西方向擺放，那麼人的睡眠方向與地球磁力線方向垂直，地球磁場就會影響人體的生物電流，人體為了達到新的平衡，就必須消耗熱量來調整，睡眠就會受到干擾，所以有床應南北向擺放的理論。但據最新的研究表明，以北京地區為例，這裡的地磁場僅0.5高斯，十分微弱，所以認為地球磁場對人睡眠的影響是很弱的。

如果睡不安穩，就可以反復翻身，即可很快入睡了，醒來時也應該轉動身軀，使經絡得以通暢，否則會造成半身沉重，或者腰肋疼痛，或四肢酸痛等。

由此我們可以得出結論：

①睡眠不管采取哪種姿勢，只要舒服就可以了。但有心腦血管及呼吸系統疾病的人不宜仰臥或俯臥。

②睡眠時頭的朝向不宜經常更換，而應相對固定，以免影響睡眠質量。

③床按南北方向擺放與地球磁力線方向一致。

④固定一種臥姿不舒服的時候可以翻轉身體，這樣不但可以舒筋活血，有利於健康，還有助於促進入睡。