生活中遠離高血壓的方法是什麼？

　　生活中遠離高血壓的方法是什麼？高血壓的定義是在靜息狀態下動脈收縮壓和/或舒張壓增高（>=140/90mmhg），常伴有脂肪和糖代謝紊亂以及心、腦、腎和視網膜等器官功能性或器質性改變。高血壓對人體的危害是巨大的，那麼我們如何在日常生活中遠離高血壓1.每天走6000步。

　　遠離高血壓的方法1、方式身體發胖。

　　過剩的脂肪會加大心髒負擔和血管阻力，誘發高血壓。有研究顯示，體重每減少1公斤，血壓就會下降1毫米汞柱。少吃多動就是最好的減肥方法。

　　遠離高血壓的方法2.不超過5克鹽。

　　流行病學調查顯示，吃鹽越多的地區高血壓病人越多。因此，遠離高血壓，首先要控鹽，世界衛生組織建議，每人每天攝入5克就已足夠。減鹽方法很簡單，比如烹調時不加鹽，起鍋時再加；充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調劑口感；每個月“戒鹽”一天；警惕食物裡的“隱形鹽”等。

　　遠離高血壓的方法3.戒煙限酒。

　　總說“感情深，一口悶”，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同時，你也漸漸向高血壓邁近了。煙草中的尼古丁（煙鹼）會興奮中樞神經和交感神經，加快心率，同時也促使腎上腺釋放大量激素，升高血壓。美國研究證明，吸一支煙後收縮壓會增高10—25毫米汞柱。

　　遠離高血壓的方法4.1斤奶補鈣。

　　有些人對鹽的敏感性比較高，體內的鈉不太能排得出去，即使鹽吃得很少，血壓也會蹭蹭往上升。多吃富含鈣的食物，就會改變這一情況。多吃含鈣的食物，如牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃等，還可以擴張外周血管、利尿。

　　遠離高血壓的方法5.吃土豆、茄子補鉀。

　　鉀可以防止高鹽攝入引起的血壓升高，也有助排出體內多余的鈉。土豆、茄子、莴筍、榛子、葵花子等都是高鉀食物。

　　遠離高血壓的方法6.吃檸檬。

　　檸檬富含維生素c和維生素p，能增強血管彈性和韌性，預防和治療高血壓等。可以切片泡茶喝。豌豆、菠菜都含有大量胡蘿卜素以及維生素c，有助減慢自由基對血管的傷害。

　　遠離高血壓的方法7.少喝含糖飲料。

　　英國倫敦大學帝國理工學院公共衛生學院研究發現，如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的飲料，患高血壓的風險就會大大增加。美國科羅拉多州丹佛健康科學中心大學研究也發現，如果每天果糖攝入超過74克，血壓就會升高。因此，飲料最好選擇無糖的。

　　遠離高血壓的方法8.吃芹菜。

　　芹菜飽含丁基苯酞類物質，能抑制血管平滑肌緊張，減少腎上腺素分泌，起到鎮靜安神的作用，從而降低和平穩血壓。將芹菜根煎服，效果更好。

　　遠離高血壓的方法9.每天吃4瓣大蒜。

　　澳大利亞研究發現，每天吃4瓣大蒜，能很好地平衡膽固醇，保護血壓。此外，花生中近一半的亞油酸等不飽和脂肪酸具有降低膽固醇、防止動脈粥樣硬化、降低血壓的功效。用醋浸泡花生米1周後，每晚服7—10粒，效果最好。

　　遠離高血壓的方法10.寫3樣讓你高興的事。

　　有研究指出，人暴怒、激動時，可使血壓急升30毫米汞柱左右。強烈的焦慮、緊張、憤怒、驚嚇、恐懼、壓抑等情緒波動，以及長期繁重的勞動和過度的精神緊張，都是高血壓的誘發因素。平時沒事做做深呼吸、每天寫3樣讓你高興的事、培養興趣愛好、學會傾訴等都能讓血壓平穩。

　　生活中遠離高血壓的方法是什麼？以上給出了10點生活當中需要注意的問題，這對於預防高血壓的發生是非常有幫助的。因此人們在日常的生活當中一定要養成良好的生活習慣，這對於預防高血壓的發生是非常有幫助的。