高血壓的預防方法 怎樣做能有效預防高血壓

　　說起高血壓大家是非常熟悉的，因為這個病發生在很多人的身上，高血壓的預防方法有很多，首先就要養成良好的生活和飲食習慣，還要進行適當的鍛煉才有利保持血壓的穩定，有利身體健康。那麼日常生活中如何預防高血壓呢?接下來就讓我們一起來看看吧!

　　怎樣做能有效預防高血壓

　　盡量減少喝酒

　　喝酒是非常可能導致高血壓的出現的，因為飲酒會導致心率增快，血管收縮，血壓升高，嚴重者甚至出現腦出血。

　　補充鈣跟鉀

　　鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高，對輕型高血壓更具有明顯的降壓作用，因為增加鉀的攝入量有利於鈉的排出，所以補鈣和補鉀都具有降壓的作用。而常見的具備鈣跟鉀的食物有很多，像蝦 ，核桃，大骨，牛奶，海帶，大豆，莴筍，芹菜，絲瓜等等。

　　保持心平氣和

　　生活中要保持良好的心態，盡量少說話，保持輕松的心情，不要讓自己的情緒波動太大，那樣對身體的健康是非常不利的。

　　食用低鹽

　　高血壓者，菜中放的鹽要減少成原來的一半。因為鹽的成分是鈉，高血壓的成因之一是血容量過多，當鈉攝入過多時，會使血液中的鈉含量增多，為維持滲透壓平衡，會有相應的水份滯留於血液中，從而導致血容量增多，不利於血壓控制，所以，高血壓者要食用低鹽。

　　時常量血壓

　　不管是不是高血壓者都要定期做血壓的檢查，經常量血壓以預防高血壓跟及時控制高血壓。

　　避免肌肉運動

　　要避免鍛煉肌肉的運動，預防血壓突然升高。像舉槓鈴，俯臥撐之類的。

　　足夠睡眠

　　睡覺是最好的養生方式，充足的睡眠能使我們的血壓保持穩定，有效預防高血壓的發生，所以想要健康從保持充足睡眠開始。

1 2 下一頁