血壓波動 危機四伏！

　　血壓波動大容易造成腦血管壁發生破裂，氣溫較低時血壓容易波動。專家提醒高血壓患者尤其要注意腦部保暖，出門別忘戴棉帽保暖，將血壓控制在正常范圍。同時，為了保持體溫恆定，減少散熱，毛細血管會收縮，這會使外周血管阻力增加，這些都不利於高血壓患者冬季保持血壓穩定。若有的老人再早起戶外晨練，遇寒冷刺激，就會進一步增加腦出血危險。治療不及時，出血灶對大腦破壞太大，死亡率很高，幸存者也會遺留不同程度的殘疾。

　　年輕精英 受到威脅據了解目前在臨床中發現，中青年出現腦出血的病例越來越多，這些人大多年富力強，有的還是各界精英，超負荷工作“透支”體力。看上去身體很結實，卻從沒有量過血壓。

　　高血壓患者不能吃的食物由於現代人生活節奏加快，日常生活無規律;中年人各方面壓力太大、情緒波動大、自我保健意識不強造成的。預防腦出血最好的辦法就是面對緊張高強度的工作、激烈的競爭環境，要有一顆平常心，並定期體檢，發現高血壓跡象或是出現其他不適症狀要及時治療。

　　“時間就是大腦”

　　在發生腦出血的患者中，有一半以上會有先兆症狀。比如，突然感到一側身體麻木、無力、活動不便，手持物掉落，嘴歪、流涎，走路不穩;與人交談時突然講不出話來，或吐字含糊不清，或聽不懂別人的話;暫時性視物模糊;突然感到頭暈，站立不急甚至暈倒在地。

　　一旦高血壓患者出現這些先兆表現，就預示著腦出血即將發生，或已是腦出血的前驅階段。

　　專家指出，腦血管病的預防重在控制危險因素，這些因素是：高血壓、吸煙、糖尿病、高血脂、嗜酒和藥物溢用、肥胖、久坐不動的生活習慣。合理膳食、適量運動、心理平衡是預防腦血管疾病的有效方法。養成好的飲食習慣：平時飲食盡量清淡，要注意低脂、低鹽、低糖。少吃動物的腦、內髒，多吃豆類、水果、蔬菜和魚類等，尤其對有血壓較高、動脈硬化、高血脂狀況的人更重要。

　　生活有規律：必須注意勞逸結合，合理安排工作，保證足夠睡眠，避免因體力勞動和腦力勞動過多，超負荷工作而誘發腦出血。

　　特別需要提醒大家的是，香煙能加速動脈硬化的發展，對高血壓更有害，並能引起血管痙攣。

　　長期大量飲酒也會促使動脈硬化，甚至促使血管破裂。因此，有高血壓、冠心病、腦動脈硬化症的人，尤其要戒除煙酒。保持大便通暢、多吃水果、多飲水，以免血壓突然升高。

　　改善生活方式改掉高血壓高血壓病是一個需要長期堅持治療的疾病，不僅需要藥物治療，而且需要結合非藥物治療。非藥物治療在對高血壓病的治療過程中，起著非常重要的作用，且不可小視之。具體包括改善方式，消除不利於心理及身體健康的行為及習慣，達到減少加重高血壓及其它心血管病的危險。

　　具體內容包括：

　　改善方式：調整不健康的生活習慣，保持規律的作息時間，不要輕易地打亂自己的生物鐘，避免讓自己的精神狀態長期處於高度緊張的環境，保持心理平衡，以減少高血壓的發病機會。

　　堅持有氧運動：研究表明長期有氧運動有利於血壓降低。高血壓病人在運動前要根據自己的身體狀況，選擇運動種類、強度、頻度。常見的運動有步行、慢跑、騎車、游泳、太極拳等。運動強度一般指運動時最大心率加年齡達到180(或可通過公式170-年齡×0.8計算)為好，尤其是老年人更應注意。如要求精確由采用最大心率的60%～85%作為運動適宜心率。對中青年最好每次運動時心率應大於120次/分。每周運動3～5次，每次持續30～60分鐘較好。

　　減肥：建議體質指數(bmi，kg/m2)應控制在24以下。減重的方法一方面是減少總熱量的攝入，強調少脂肪並限制過多碳水化合物的攝入，另一方面則需增加體育鍛煉。減重的速度可因人而異，但首次減重最好達到減輕5公斤以增強減重信心，以後再根據自覺症狀和有關指標決定進一步的減重的速度和目標。