讓這些食物幫你“減壓”

　　　　　　　

　　現代人由於生活步調緊湊，加上工作忙碌，以致於容易產生壓力。在壓力下，身體會自動作出一些生理上的調整，例如腎上腺會分泌所謂的“壓力荷爾蒙”，因此容易導致疲倦、頭痛、胃灼熱、消化不良、失眠、偏頭痛、高血壓、憂郁症、腸胃道潰瘍、下痢、免疫系統功能減弱…等症狀。

　　事實上，透過食物的攝取，可以減壓，並緩和壓力所帶來的身理上的不適。營養師廖美玲表示，處在壓力狀態下會導致身體許多營養素的缺乏，特別是影響神經系統正常功能的維生素b群的缺乏，因此多吃深綠色蔬菜、多喝牛奶，將可以有效補充維生素b群，改善腦部的血液循環、減輕焦慮、振作精神、具鎮定的功能等。

　　維持血糖穩定是對抗壓力的首要條件，甜點含有很高的糖份，人體可以快速吸收這些醣質，但須注的是甜食多吃會造成脂肪積聚。餐宜選擇富含色胺酸(tryptophan)食物，像火雞肉、香蕉、無花果、棗椰果、優格、牛奶、鲔魚，都是可幫助入睡的食物。

　　此外，透過時下流行的芳療，或者喝花草茶，也可以達到減壓的功效。廖美玲營養師表示，香精(如檸檬、玫瑰花、香茅、由加利香精)、姜、薄荷、銀杏、熏衣草茶等對舒解壓力也有幫助。