高血壓養護的“4字箴言”！

　　高血壓具有患病率高、致殘率高、死亡率高和自我知曉率低、合理用藥率低、有效控制率低的“三高”、“三低”特點。因此，對於高血壓的防治是非常重要的。高血壓患者除了在醫生的指導下用藥外，還要科學地安排每天的生活，消除危險因素，注意日常保健。

　　緩慢起床　早晨醒來，不要急於起床，先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，使肌肉和血管平滑肌恢復適當張力，以適應起床時的體位變化，避免引起頭痛、頭暈。然後緩慢坐起，稍活動幾次上肢再下床活動，這樣血壓不會有大的波動。

　　溫水洗漱　過熱、過涼的水都會刺激皮膚感受器，引起周圍血管的舒縮，進而影響血壓。用３０℃￣３５℃的溫水洗臉、漱口、刷牙最為合適。

　　飲水一杯　洗漱後飲白開水一杯，既有洗胃腸的作用，又可稀釋血液，降低血液黏稠度，改善血液循環，降低血壓，防止腦血栓。

　　適當晨練　高血壓病人不宜做劇烈運動，只宜散步，做柔軟體操，打太極拳等等，這樣可增強血管的舒縮能力，緩解全身中小動脈的緊張度，有利於降壓。

　　耐心排便　切忌排便過急，屏氣用力，那樣有誘發腦出血的危險。盡量采取坐便式，這樣可持久，蹲著易疲勞。如有習慣性便秘者，要多吃蔬菜、香蕉等水果和纖維素多的食物，克服排便困難。

　　早餐清淡　一杯牛奶或豆漿，一個雞蛋或兩片面包，或半個饅頭，清淡小菜即可。不可過飽。

　　午後小睡　午餐要豐盛，要葷素搭配，但不宜油膩，同樣不可過飽。餐後稍活動，再小睡一會兒。無條件睡時，可坐在沙發上閉目養神或靜坐，這樣有利於降壓。

　　晚餐宜少　晚餐宜吃易消化的食物，除干飯外，應配些湯類或粥類，不要怕夜間多尿而不敢飲水。進水量不足可使夜間血液黏稠，促使血栓形成。

　　娛樂有節　睡前看電視不要超過２￣３小時，座位要舒適，勿太疲勞；不看過於刺激的節目而影響睡眠；下棋、打撲克、打麻將要限制時間，不要過於認真和激動。

　　房事宜減　輕度高血壓者，可行房事，但要輕柔，防止過度興奮，禁忌過頻；較重的高血壓應暫停性生活，以防不測。

　　疏洩情緒　古人說“大怒傷肝”，現代研究發現，暴怒之下體內多種激素釋放倍增，可導致血管痙攣、血壓升高。高血壓者應學會息怒、制怒，胸懷大度，寬以待人，善於避開激惹。已激發起來的怒氣，只可疏洩化解，不能遏止壓抑。可向至親好友傾訴衷腸，或通過適度的體育運動消耗能量，化解憤怒。