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糖尿病保健法:“彈”著走

    理論依據與健身功能

    在生活中,不少人在走步的過程中把“腳”給淡忘了,忽略了這個重要的參與器官。所以很少有人會有意識地控制用腳的行走,這就造成了很多人走路時的隨意性,即用力方法不正確,比如“八字腳”、“拖著腳走”等。不正確的走路方法,不但影響美觀,而且還影響健康,許多人的腳病、腳趾痛、拇外翻、腳弓塌陷都由此而生。進行“彈著走”鍛煉,可以矯正腳部用力不正確的方式,而且防止腳部肌肉群功能的下降,使腳保持在一個很好的狀態上。另外,“彈”著走還能很好地鍛煉小腿的肌肉,使小腿肌肉保持良好的彈性。

    具體做法

    在健步走過程中,加重前腳掌和腳趾蹬地的力量,腳後跟基本不沾地,讓身體有節奏地彈跳著行走。

    1、關鍵動作每走一步,所有腳趾和前腳掌都要有意識地主動發力,特別是大腳趾要用力,這樣足弓才會參與用力;蹬地速度要快,才能產生彈跳感,有效地鍛煉腳部的肌肉;腳跟基本不沾地或者只是輕沾地,讓足弓承擔大部分的體重,增加腳部的負重效率。

    2、運動強度“彈著走”持續200米,就能有較好鍛煉效果。

    愛心提示

    1、“彈”著走的感覺比較難把握,因此應加強平時的練習,循序漸進,不能一蹴而就;

    2、體重過重的中老年人練習應慎重,患有嚴重並發症者,尤其是足部並發症者不建議采用此練習方法;

    3、練習前先請就您個人身體狀況咨詢相關醫生。

    健康小詞典:足弓與健康

    人是惟一有足弓的脊椎動物,足弓的存在既表明了人的特征,同時也是人類進化過程中的一個標志。人的腳部有足弓,分為橫弓和縱弓,它們在人走路的時候起到減震和彈性的作用。有正常的足弓走起路來才輕松,不會疼痛,跑步才有彈性。“人老腿先衰,腿衰要看腳”,形象地說明人的足部反映了衰老的進程。所以,擁有一雙健康的腳可以有效地延緩身體的衰老,從中也能看出腳部鍛煉的重要。更為重要的是,“彈”著走能有效地改善早期糖尿病足,改善腳部的血液循環,減輕患者的痛苦,防止腳部壞死。

                   

 

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