長期熬夜可導致糖尿病 熬夜前應做好准備工作

　　生活壓力大，工作繁忙，讓很多白領變成熬夜族。這樣的勞累並沒有讓他們消瘦，反而變成了肥胖的“夜貓子”，還加大了患糖尿病的危險。

　　熬夜熬出糖尿病

　　有研究表明，凌晨4點到9點是血糖最容易升高的時段。如不按時起床、服藥、吃飯，那麼一整天的血糖就會陷入紊亂。需要注射胰島素，尤其是中長效胰島素的患者，睡懶覺還可能導致低血糖。睡眠中的低血糖會導致昏迷，甚至危及生命。因此建議，糖友們的睡覺時間不宜太遲，最好在10點之前入睡，次晨6至8點之間起床，以保證8小時左右的睡眠時間。工作繁忙的糖友們一定要合理安排工作時間，盡量不打亂睡眠規律。

　　對於身體健康的人來說，保持良好的睡眠習慣有助於遠離糖尿病。研究發現，平均每晚睡眠時間不足6小時的人，發生空腹血糖受損的幾率比每天睡6小時以上者高4.56倍，發生2型糖尿病的可能性會增加。長期睡眠不足可能導致代謝和內分泌功能發生顯著改變，所以這可能是導致胰島素抵抗與2型糖尿病發生的一種潛在因素。因此，睡眠時間少於6小時或頻繁地睡眠不足，與葡萄糖耐量降低和患上糖尿病的概率升高有著緊密聯系。

　　精神壓力大、生活節奏快的人是肥胖的高危人群，因為精神緊張引起內分泌失調，脂肪重新分布，同時，還會導致便秘，進多出少，而生活緊張、事務繁忙，會大幅度增加腦力勞動的時間，不斷地減少體力勞動，從而減少了脂肪消耗的機會。

　　這樣體重自然會隨之增加。和其他人相比，有家族史的人存在著一定的患病誘因，如果條件適合，就像種子在遇到適當的環境一樣，很快會生根發芽。從臨床上看，一般在三個月至半年左右，這種內分泌的失調就會表現出來，因此，要是精神連續處在“重壓”三個月以上，一定要給精神放個“大假”。

　　此外，保持正常體重，遠離緊張的生活除還須養成良好的生活習慣，包括睡眠有規律、工作有規律、飲食有規律，運動也要有規律，讓身體處於一個規律的狀態中。這樣不僅可以享受到鍛煉的樂趣，還能讓身體遠離糖尿病的危險。

　　熬夜前如何做好准備工作？

　　在不得不熬夜時，事先、事後做好准備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。

　　比如雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。另外，適當吃一些滋補性藥品如六味地黃丸有不錯的調養效果。研究發現，六味地黃丸提高脾髒白細胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同時對多形核白細胞的免疫功能有明顯的雙向調節作用，可有效預防和調節亞健康狀況。但應注意其藥物的特點，不可隨意服用。

　　熬夜之後，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助於你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。

　　糖尿病人群一定要改變睡眠習慣，不要讓糖尿病趁夜而入。