睡覺前一定要上廁所

女 | 23歲

健康咨詢描述： 我每天睡覺前一定要上廁所，而且是臨睡前。如果我上床前上了廁所，但是上床後沒有馬上睡覺，那麼到真正睡覺的時候我又要去廁所。

想得到怎樣的幫助：我這是以前留下的習慣還是什麼啊？我現在已經習慣了，就是冬天不方便。怕是什麼心理問題。

      你的這種情況可以考慮到強迫症，此類疾病需要自我調節：
      步驟一、再確認 最重要的就是學習“認清”強迫症的想法與行動。在行為治療當中要學習控制自己不對強迫性想法作反應，不管他們有多干擾。
      步驟二、再歸因 自己對自己說：“這不是我，這是強迫症在作祟！”了解為何強迫思考是如此的強烈，與為何無法擺脫它，是增強你的意志力和強化你去抵抗強迫行為的重要關鍵。
      步驟三、轉移注意力 轉移注意力是要將注意力轉移開強迫症狀，即任何有趣的、建設性的行動都可以。最好是從事自己的嗜好活動，例如：散步、運動、聽音樂、讀書、玩計算機、玩籃球等。 使是幾分鐘也行。
      記住不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：「我的強迫症又犯了，我必須做其它的行為」你可以決定"不要"對強迫思考做反應，你要作自己的主人，不要做強迫症的奴隸！