強迫自己睡不著!!!

女 | 23歲

健康咨詢描述： 問題描述:其實開始強迫自己睡不著是在高考的前一晚,本來早早的就上床睡覺了,但是感覺第二天考試很緊張,腦袋裡似乎總強迫自己睡不著,睡著前總有一個意識會強迫自己睡不著,一但有快睡著的念頭又會有強迫自己睡不著的意識出現.第二次是在前幾天,也是考試前一完,一直到近幾天都沒有很好的睡著,老想到睡不著,對睡覺都有點恐懼了,害怕老是有強迫睡不著的念頭出現,我該怎麼辦??請你們幫幫我!!!!

      克服失眠的心理調適方法：
      　　一,保持樂觀,知足長樂的良好心態.對社會競爭,個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡.
      　　二,建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節律.
      　　三,創造有利於入睡的條件反射機制.如睡前半小時洗熱水澡,泡腳,喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”.
      　　四,白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡.
      　　五,養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔,安靜,遠離噪音,避開光線刺激等；避免睡覺前喝濃茶,咖啡,可樂等.
      　　六,自我調節,自我暗示.可玩一些放松的活動,做些家務,聽聽輕柔的音樂,也可反復計數等,放松自己,反而能加快入睡.
      　　七,限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間.
      　　另外,我建議你采用中醫中藥辨證施治,調理氣血,調整機體的髒腑功能,選用鎮驚安神,滋陰補腎,健脾瀉肝,活血化瘀等方法,讓自己睡得好,我需要了解你的詳細病情,如果需要我的幫助可以與我聯系,祝早日擺脫失眠的困擾!