吃什麼有助睡眠？

女 | 0個月

健康咨詢描述： 我已有將近一個多月了,睡眠很不好,吃了一些谷維素和安神定心膠囊有所緩解,但一停藥就又睡不好了,請問我該吃些什麼才會使我睡好呢?
性別:女
年齡:27

      您好,您是否還有其他的症狀,您的失眠是否有什麼誘因,您可以適當的參加體育鍛煉,聽聽舒緩的音樂,同時配合中醫中藥的治療,以綜合調理髒腑功能,平衡陰陽調節情志,祝您健康!
      失眠的自我調節方法：
      1.首先建立信心
      　　對生活中偶而遇到失眠經驗,不必過份憂慮,相信自己的身體自然會調節適應.失眠之後愈擔心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡.
      　　2.安排規律生活
      　　避免失眠的最有效方法,是使生活起居規律化,養成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘.有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床；遇有周末假期,避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲,睡多了無用.
      　　3.保持適度運動
      　　每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官.惟劇烈運動,睡眠前應盡是避免.　　4.睡前放松心情
      　　睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作.臨睡前聽聽輕音樂,有助於睡眠.
      　　5.設計安靜臥房
      　　盡量使臥房隔離噪音,而且養成關燈睡覺的習慣.
      　　6.使睡床單純化
      　　養成睡床只供睡眠用的習慣；不在床上看書,不在床上打電話,不在床上看電視.因為在床上進行其他活動時,常常破壞了自己定時睡眠的習慣.
      　　7.睡前飲食適度
      　　睡前如有需要,可適度進食；牛奶,面包,餅干之類食物,有助於睡眠.過飽對睡眠不利；而咖啡,可樂,茶等帶有刺激性的飲料,尤不利於睡眠.
      　　8.飲酒不利睡眠
      　　酒後容易入睡,但因酒所誘導的睡眠不易持久.酒氣一消,容易清醒,醒後就很難入睡.
      　　9.忌服安眠藥物
      　　失眠者切忌未經醫師處方,即自行購用安眠藥物.