主任醫師你好，我今年21歲。經..

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健康咨詢描述： 主任醫師你好,我今年21歲.經常有熬夜的習慣,一般會到4,5點才去睡覺.以前就會到那個時候就會覺得累所以很容易入睡.現在睡的時候卻腦子裡很多東西在想,就是睡不著,而且經常熬夜我發現現在我的胃也開始有問題了,我擔心這樣下去病情會更嚴重.希望你給我一些建議.謝謝
我現在的症狀是:1.晚上想早點睡都睡不著,一般到5.6點才能睡.就算晚上12點前上床也會到那個時候才能入睡.
2.入睡過程中輾轉反側,難以入睡
3.睡眠時多夢,一個夢過後就醒了,感覺雖然有了充足睡眠時間,但感覺就像做了個很長的夢就醒了.
4.熬夜體重反而增加,食欲沒有不好,但胃似乎有點問題.

      克服失眠的心理調適方法：
      　　一,保持樂觀,知足長樂的良好心態.對社會競爭,個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡.
      　　二,建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節律.
      　　三,創造有利於入睡的條件反射機制.如睡前半小時洗熱水澡,泡腳,喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”.
      　　四,白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡.
      　　五,養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔,安靜,遠離噪音,避開光線刺激等；避免睡覺前喝濃茶,咖啡,可樂等.
      　　六,自我調節,自我暗示.可玩一些放松的活動,做些家務,聽聽輕柔的音樂,也可反復計數等,放松自己,反而能加快入睡.
      　　七,限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間.
      　　另外,我建議你采用三聯安神療法治療,中醫中藥辨證施治,調理氣血,調整機體的髒腑功能,選用鎮驚安神,滋陰補腎,健脾瀉肝,活血化瘀等方法,讓自己睡得好,我需要了解你的詳細病情,如果需要我的幫助可以與我聯系,祝早日擺脫失眠的困擾!