慧心醫生請進`

女 | 0個月

健康咨詢描述： 聽了您的指導`我感到受益匪淺`我大概說下我自己吧`
在我10歲之前我的家庭很美滿幸福`11歲的時候父母離婚了我跟了我爸
我父母離婚的時候我沒有勸他們任何一個人`我父親為人挺好就是愛賭
但是他從不借錢賭，我覺得他就是因為長時間不關心我母親了，我母親才出軌的，他們離婚我覺得的雙方都有責任，但是我母親是個女人我覺得一個女人要的並不多`就是要一個疼她愛他的男人`但我父親讓她傷透了心``
我母親有了外遇，我後來判給了我父親`但是我母親也常來看我，現在也是，我不知道是不是因為父母離婚對我的性格產生了很大的影響，我父親不喜歡交朋友，他也沒什麼愛好，也很少走親戚`我覺得的是受他的影響我心理上對親情的概念很模糊，我上學的時候老被別人欺負，有一次被同學欺負我到現在還是耿耿於懷，我原來很想報復他，但現在大了，我雖然不想報復了，但那件事在我心裡留下了很深的陰影，我真的是很空虛，心好空，我不想留在本地生活，我在本地走在路上都怕看見認識的人，我逃避這，我15歲的時候我爸找了個女人`我接受不了這個人，從心裡上排斥，我也不想表面上穿出喜歡她的樣子，16歲的時候我就一人去了外地上學，我喜歡一人在外面，在外面我感到自由，我走在路上不怕遇到任何人，在外面上學的那幾年，可真的是玩了過來`天天泡網吧打游戲，一點思想包袱也沒有，但是現在工作了大了，思想壓力很大，有時候會突然悶悶不樂，老是胡思亂想，我一個同學，現在和我一起工作，我在學校裡有個外號，雖然我不喜歡這個外號，但是也不好意思叫他們別叫，現在後悔了，叫習慣了後知道我外號的人比知道我名字的人多的多，我心知道他們不是惡意的。但是我還是不喜歡，我表面上和同事朋友很和的來，認識我的人都喜歡和我接觸`我喜歡開別人的玩笑，但我不喜歡別人拿我來開玩笑，我總覺得他們把握不了度，我自己能把握，別人都認為我很善解人意，他們有煩惱了我都盡力去開導他們，但是我有煩惱了他們有的人卻無動於衷，有人的也不會開導我，我老覺得我只能去開導別人，別人對我的開導太膚淺了沒什麼大作用，所以我覺得我的朋友們沒有誰很了解我的，能知道我的痛處，但是卻能感受到他們的痛處``有的時候我會因為一件很小的事和別人反眼，因為我覺得理在我這變，是因為你的錯誤影響了我，別人如果狡辯的話我不會讓他的`打起來的話，我就會因為情緒激動而流淚`我覺得我我自己很懦弱，為什麼要哭？但是我就是忍不住哭，到現在也是這樣，我很苦惱，慧心醫生有什麼辦法能讓我情緒激動的時候而不哭嗎，一個男人哭了是很沒面子的，我哭了我就想找一個地方自己靜下來，慢慢的調節，但是假如這個時候有別人還安慰我了，我哭的更厲害了，這是為什麼呢，慧心醫生，我先說這麼多了`我想問下心理咨詢治療怎麼做，可以的話我想做一下，因為我的困惑太多了，感謝你下百忙之中抽出時間來幫助我`真誠的謝謝你

      不失眠的訣竅不把壓力帶到床上，一定能一覺到天明。你能夠一覺到天明，是一種福氣。因為正常人很難想象失眠者的情況：望著天花板，又看看牆上的時鐘，分分秒秒過去，一小時、兩小時，還是火眼金睛，毫無睡意。要睡不能睡。可憐！失眠是現代人的通病，因為生活與工作壓力，使很多人得了失眠症。失眠者可嘗試下列方法，或許可以改善失眠狀況。不過，這並非靈丹妙藥，效果因人而異。■少睡一晚無礙失眠者要培養這種“少睡一晚無礙”的觀念。許多時候，失眠者是自己嚇自己，心裡老是擔心睡不著，形成惡性循環。要消除這樣的循環，就必須建立上述觀念，心情放輕松，沒有壓力，自然容易入眠。■戴耳塞、眼罩睡覺外在因素是干擾人們入睡的關鍵之一。車聲、電視和談話的聲量等等，使心性敏感的人難以安穩入眠。當你心頭為這些東西煩躁，怎麼能夠安然睡覺？所以，只有從自己的感覺器官著手。戴耳塞、眼罩可以幫助降低外在聲響，讓自己處在一個“伸手不見五指”的黑暗世界裡。起初，或許會感到不舒服，只要多戴幾次，習慣成自然就沒問題了。可別小看這些小小耳塞，它讓你耳根清靜，洗滌紛擾的心靈，帶你進入一夜的安眠。■練習放輕松生活壓力使人精神緊張，帶著這樣的情緒上床，很多人只有望天花板的份兒。有人喜歡睡前做點運動，如打打太極、練練瑜伽等，都是放松身心的好方法。這些運動不會做，那麼深呼吸會吧，就在床上做深呼吸運動，人在緊張時，呼吸快且淺，換氣不足。深呼吸利用橫膈膜收縮，挺出腹部，增加肺活量，然後緩緩將氣呼出，這樣肺部得到充分換氣，增強副交感神經的活性，降低緊張情緒。所以，只要在床上或上床前做幾回深呼吸運動，可幫助自己快點會周公。如果上述方法不能奏效，可練習肌肉放松之道。按摩是其中一個方法，入睡前想一想，從頭到腳哪些肌肉可控制，並加以收縮和放松，由於肌肉可以進行“等長收縮”，因此躺在床上不動，就可以做到。這裡，也可談談人體內的褪黑激素。這也跟睡眠有關。褪黑激素是腦中的一種激素，每晚分泌。對於季節性生殖的動物，褪黑激素扮演著重要的角色，負責傳遞外界光照時間長短的信息。至於褪黑激素在人體中的生理作用，一些研究者指出，外服的褪黑激素具有幫助調節時差的功能。由於褪黑激素的分泌隨著年齡增長而遞減，有人推測可能與上了年紀者睡眠減少相關。無論如何，上述激素確有降低體溫、產生困睡的作用，因此這種人體原有物質如果能通過外服增加，確可減少失眠次數的產生。一覺到天亮的秘訣對生活緊張的現代人來說，睡個好覺，也成為奢侈的事。其實，只要懂得一些訣竅，安枕無憂到天亮，容易！營造好的睡眠環境，是改善睡眠品質的第一步。睡前最好先讓房間通風，臥房內的溫度控制在攝氏十八度到二十度間，為免睡時喉嚨或鼻子過於干燥，冬天可以在暖氣上方放盆水。房間的主色調看似無關緊要，其實對睡眠影響不小。如果房內充斥紅色、橘紅或鮮黃色等令人振奮的顏，會使你不易入睡，而紫色、黃褐色或海軍藍等深暗的色調，可能造成你心情沉重，最好選擇淡藍、淡綠或略帶其它色彩的白色，作為臥房的主色。房內維持適度的陰暗與安靜，有助於達到深沉休息的目的。選用雙層窗簾或隔音窗簾，不僅可以防止隔天光線太早「溜」進來，還有隔音效果。如果外來噪音分貝太高，窗簾還不足阻擋，只有靠耳塞喽！萬一噪音的來源是枕邊人，不妨告誡他晚餐時少喝點酒，避免過度疲勞，如果對方體重不輕，甚至可以勸他減胖，這些，都是有效抑制鼾聲的方法。另外，側睡、控制房內濕度及稍為墊高枕頭，都可促進呼吸順暢，防止吵人的打呼聲產生。枕頭的選擇也馬虎不得。高度不對，可能造成頸部生硬，不用枕頭，睡起來又不舒服。最好選擇支持頸椎、並能使頭部重量平均分散的枕頭。至於枕頭的硬度，視個人喜好及睡姿而定。專家指出，習慣側睡的人，適合用質地較硬的枕頭；仰睡者適用中等硬度的睡枕，如果你喜歡趴著睡，軟枕是較佳的選擇。花的香味，可能擾亂睡眠，綠色植物夜裡又會消耗氧氣，兩者都不適合放在臥房。想睡個好覺，還有其它技巧可循，譬如順著個人生理時鐘的節奏，找出最合適入睡的時間；睡前泡個熱水澡；不要將辦公室文件、家庭開支收據或惱人的事，帶進臥房；喝一碗有安眠作用的藥草湯劑等，都可以幫助你睡個好覺。哪些飲食可催眠？牛奶牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，臨睡前喝—杯熱牛奶，有催人入睡的效果。水果因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬鹼性食物，有抗肌肉疲勞的作用。糖水因煩躁發怒而難以入睡時，可飲一杯糖水。果糖在體內可轉化成大量血清素，及時補充大腦，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。小米小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。酸棗仁粥酸棗仁15克；搗碎後煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前服用，對各種失眠及心悸均有療效。蓮子粉粥將蓮子煮熟，除殼磨成粉；每次用20克蓮子粉與60克粳米一同煮粥食用，可治失眠、多夢及體弱諸症。科學睡眠與養生之道什麼是科學睡眠與養生？康醫生向我們作了常識性的介紹。睡眠時間：從養生角度講睡眠應遵循“春夏養陽，秋冬養血”的原則，春夏“晚睡早起”，秋冬“早睡晚起”。正常睡眠時間：成人每天8小時左右；青少年每天9.5小時；老年人5--7小時；體弱者適當增量。睡眠太少不好，太多也不正常。每天睡眠超過10小時的人比睡眠7小時的人，因心髒病死亡比例高一倍；因卒中死亡比例高3.5倍。睡眠體位：一般以右側臥為宜，最好是“臥如弓”的體位，這種體位能使軀體各髒腑發揮最好的生態功能。睡眠方向：采取南北方向睡眠，體內氣血運行方向與地球磁力線方向一致，體內生物分子就會順這一走向定向排列，使氣血暢通，腦細胞代謝率降低，熱量消量減少，一覺醒來就會心清氣爽。過高或過低的血糖也會影響睡眠。為了有助穩定血糖水平，避免甜食及果汁。但如果能在上床前吃一點演粉類食物——土豆餅，一片面包或一只蘋果，這樣可以激發大腦正常分泌鎮靜性的神經物質。你的臥室不要過於吵鬧或明亮，盡可能創造一個靜谧、幽暗的環境，並要有合適的通風與濕度，這樣會有助於睡眠。提高睡眠質量的十個方法1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放松肌肉，可令你睡得更好