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失眠有的救嗎??

失眠有的救嗎??

男 | 22個月

健康咨詢描述:  


(我自己給自己的壓力大,而且到了,我自己都受不了的地步)一至於我現在還是有後遺症,我現在入睡難,而且不能聽到一點聲音,一至於和同學搞的不好,按理說累的時候應該很容易入睡可是我則不然,我感覺自己雖然很累,可是自己的精神興奮,只有放松一會才能恢復,並且睡覺質量差,不能沉睡好做夢!而且我感覺自己體力恢復慢!
     所以,我懇請醫生能給我一點實質性的建議,最好具體點,因為我被這個搞的精神疲憊!!

      1.首先建立信心  對生活中偶而遇到失眠經驗,不必過份憂慮,相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大,本文中曾引述案例,連續200小時不睡者,仍能保持身心功能正常,一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之後,如不擔心失眠的痛苦,到困倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。  2.安排規律生活  避免失眠的最有效方法,是使生活起居規律化,養成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。  3.保持適度運動  每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動,睡眠前應盡是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而後易睡,是錯誤的。  4.睡前放松心情  睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂,有助於睡眠。  5.設計安靜臥房  盡量使臥房隔離噪音,而且養成關燈睡覺的習慣。  6.使睡床單純化  養成睡床只供睡眠用的習慣;不在床上看書,不在床上打電話,不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時,常常破壞了自己定時睡眠的習慣。  7.睡前飲食適度  睡前如有需要,可適度進食;牛奶、面包、餅干之類食物,有助於睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料,尤不利於睡眠。  8.飲酒不利睡眠  不少人對酒產生誤解,誤認飲酒有助於睡眠。固然,酒後容易入睡,但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消,容易清醒,醒後就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。  9.忌服安眠藥物  失眠者切忌未經醫師處方,即自行購用安眠藥物。即使明天要大考,一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡,但第二天藥後的副作用,反倒對人身心不利。  10.失敗後的作法  如以上建議不能生效,建議你仍保持定時上床的習慣。如實在無法入睡,即起床做一些最不令人煩心的活動。此時不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動,企圖使自己由疲憊而睡眠,效果將是適得其反

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