我是怎麼了？

女 | 0個月

健康咨詢描述： 我是怎麼了?

我是做銷售的.我總是心裡好煩,晚上也睡不好,記性也變得好差.我今年才21歲.
對生活,工作沒有什麼激情,總是覺得累.然後辭去了現在的工作.在家,只想一個人在家呆著,哪也不想去.但是人還是要工作的,過幾天重新找分工作,發現一點也適應不了新的工作,最主要的是我一直都怕和陌生人相處,搞得自己好緊張,也不想老有人盯著我看.老是出錯.有時逼自己和別人相處.在社會上去混不和陌生人打交道怎麼行呢,可是自己又很難受,為什麼要逼自己去做自己不想做的事呢,每個人都有自己的個性啊,我又會這麼想.下班以後明天一點也不想去那上班了,想起心裡還有點怕.可不做的話又能做什麼呢,而且那裡的待遇還不錯.心裡好矛盾.回到家第一件事就是自己一個人哭.覺得自己很沒用,我是怎麼了?

      <P>您好：</P><P>根據您的情況和您敘述的症狀應該與抑郁症有著直接的關系,建議您針對自己的情況進行自我治療,您可以根據下面給你介紹的幾種辦法進行調整：</P><P> <BR>1,制定一個切實可行的目標.  </P>
      <P>      這個目標要可行,也就是說,外在條件和自身條件都要具備.最初的計劃要比較易於實現,需要的時間,精力比較少.如果這個過程所需要的時間和精力太多,在你對什麼都不感興趣的情況下,你半途而廢的可能性比較大.（如果你一想到某個目標就興致勃勃地准備采取行動的話,你就不必往下看了,你不是這篇文章希望幫助的對象.）如果你住在內陸省份,就先別計劃進游大海：如果你只在游泳池裡游過泳,就不要計劃橫渡瓊州海峽.這些目標對目前的你而言太遠大了些.  </P>
      <P>      現在,我們假定你的目標是“今年夏天學會游泳”.這個目標可行嗎?可行的,因為我有好幾個朋友都是一個夏天就學會了游泳,他們並不是運動天才;我知道離家不遠有個游泳場,開設有游泳課程;我有參加游泳課程所需的這筆錢;這個夏天我有時間.  </P>
      <P>2,對你的目標精確定義.  </P>
      <P>      只有目標明確,你才能判斷是否達到了目標.否則,你總有辦法對自己說：“我失敗了.”為了重新對生活充滿信心,你需要成功的體驗.因此,在實施這項行為治療的過程中,你要確保你會有一次又一次的成功,使你相信你才能力做到你想做到的事情.所以,請你精確定義你成功的標准.“今年夏天學會游泳”,“今年夏天”是指什麼時候?2004年6月一9月.哪種游泳方式?蛙泳.怎樣才算是學會?能不借助於任何輔助工具游100米.好了,9月30日,你可以依據這些標准檢驗你的目標是否達到了.  </P>
      <P>3,將你的行動計劃劃分成足夠小的步驟,確保你的計劃一定可以完成.  </P>
      <P>      為你的目標制定一個詳細計劃,計劃的每一步要達到的目標都足夠小,以確定你一定可以做到.比如,你第一步的目標可能是：確定游泳課的上課時間.你可能對這個目標嗤之以鼻,覺得太輕而易舉了.但對於某些抑郁很重的人而言,能打起精神做這件事也很不容易了.記住,在確定每一個分目標時,要確保你一定可以完成.每完成一個目標,你就勝利了一次,每一次成功會令你的自信逐漸增長.如果你定的分目標太大,就難免失敗,一次又一次的失敗會打擊你的信心,也許,幾次失敗之後,你就會對這個計劃完全喪失興趣和信心,半途而廢,重又返回到以前什麼事也不要做的狀態之中去了.  </P>
      <P>4,用自己的行為定義是否成功.  </P>
      <P>      換言之,目標中不要牽涉到他人的行為.如果你的目標是與人交往,注意不要制定這樣的目標：下班後和小李一起喝咖啡.這個目標的不當之處在於：這個目標能否實現取決於小李是否接受你的邀請.你可以控制自己的行為,但不能控制別人的行為.因此,你的這個目標違背了上一條原則,你並不能確定這個目標一定可以實現.依據確保成功的原則,你可以這樣修改目標：下班後,邀請小李一起喝咖啡.只要你開口邀請過,那你就成功了.至於小李的反應,並不重要.邀請技巧是另外一個問題了.  </P>
      <P>5,目標中不要有情感成分.  </P>
      <P>      在這個計劃中,重要的是做,而不是你在做的過程中的感受.你可以控制自己的行為,但不能直接控制情緒.而在抑郁狀態下,你很難從任何活動中得到愉快的感覺.情緒會受到行為的影響,但這種影響並不是即刻起作用的,需要一定的時日.因此,如果你一定要感到愉快才算是成功,那麼,你很可能會失敗.不要制定這樣的目標："我要愉快地游兩圈",只要"我要游兩圈"就足夠了.好了,主要的原則講完了,你可以開始制定和實施你的計劃了.如果你在某一時刻失敗了也不必焦急,頭一次嘗試時,失敗是在所難免的.再回頭看一看這5條原則,找出你的錯誤所在,加以改正.相信你一定會戰勝抑郁,生活得多姿多彩.  </P><P> </P><P>最後張醫生祝您早日健康,如果還有其他問題,隨時提問,我們會對您的情況進行關注,如果對本次回答滿意,請您及時采納為答案.<BR></P>