請問骨盆底肌訓練該怎麼做..

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健康咨詢描述： 請問骨盆底肌訓練該怎麼做

      盆底肌肉訓練除了常規的收腹抬腿等訓練外,主要可通過Kegel訓練法進行鍛煉.
      訓練前應對肛提肌強度和收縮情況做全面評價,制定個性化訓練方案.訓練的強度和時間可以逐漸增加,開始每次收縮尿道（小便時人為終止小便排出,一段時間後再放松任小便繼續）,肛門和會陰5-10秒,放松後間隔5-10秒再重復動作,連續5分鐘,每日2次,以後逐漸增加訓練量.
      盆底肌肉訓練有利於產婦恢復身體健康,有利於性生活質量的提高等.
      祝您健康!