腰部以下臀部以上是叫部位

女 | 22歲

健康咨詢描述： 問題描述:如何減掉該部位上的肉

      鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行,騎自行車(包括在室內騎健身自行車),越野滑雪,爬樓梯.
      　　專家們認為跑步能消耗脂肪,但對腿粗臀肥的人來說,他們可能會覺得跑步很吃力,很不舒服,不想堅持下去.因此,把步行和跑步相結合是一個好方法.那就是以步行為主,途中作幾次短距離跑步,每次跑步一兩百米,習慣後,逐漸把跑步的時間延長.
      　　游泳是很受歡迎的健身活動.專家們認為,如果想在游泳池中鍛煉雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作.水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩,因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法.
      　　要想使大腿苗條,運動量多少才足夠?如果你心血管健康,那麼,你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪,使大腿線條更優美,最好每天早晚各運動一次,每次20到30分鐘.此外,還可考慮做些園藝工作之類的活動.
      　　運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%.把運動的劇烈程度保持在這個水平上,可燃燒更多的脂肪.運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要.要減掉脂肪,步行一小時和跑步20分鐘的效果相同.