生活習慣非常不健康，身體素質差，怎樣改變

女 | 17個月

健康咨詢描述： 左右就沒再喝了。
其實我在家裡都沒吃早餐的，
前面提到過，
我們家晚睡，於是也都晚起，
常常是直接省了早餐吃午餐。
現在我還有一大問題就是近視和駝背。
因為我從小就喜歡玩電腦，從三年級開始完，現在就要高二了。
由於常常坐在電腦前，
所以近視和駝背很嚴重。（並且我爸爸本身也是有點駝背的）
小學時我就有駝背的跡象，老師給我說了好幾次我沒改正。
到了現在我走路都是駝著的，姑姑們給我拿了什麼背背佳的，
但都沒用幾次。
近視也是7、800度了。
現在還有一個新的問題就是，
常常坐在電腦前，駝著背，於是頸椎就受不了了。
現在我經常感到脖子酸，
抬著頭看東西的時候撐不了多久，
忍不住把頭低下來的時候就看到頭暈目眩，有時候也伴有干嘔。
從以上幾點說，我一直覺得自己是個非常不健康的人。
我現在身體不怎麼強壯，有時會出虛汗，
並且有很多問題，身材有點虛胖，又沒怎麼長高，只有1米53左右。
放暑假的這幾天我不健康的生活方式更是延續了，
每天很晚睡，白天嗜睡，到了夜晚又常常睡不著。
很久沒運動，這幾天嘗試爬個樓梯就出汗嚴重，
脖子和眼睛又經常難受。
現在我早餐是還好，放假也比較少早起，
如果九點多或十點多起來，一大早就喜歡空腹喝冷飲
（不知道為什麼會很口渴，喝冷飲反而覺得很舒服）
要不然就是直接睡到中午吃午飯。

曾經的治療情況和效果： 我本人又比較挑食，而我媽媽做菜什麼的放油又比較嚴重。
牛奶、鈣片、魚肝油什麼的我都沒吃過。
魚肉因為爸爸大伯愛釣魚，從小就逼迫我吃，
吃得多了到現在看到魚肉就覺得沒什麼胃口（我媽又煮的比較腥）
所以我健康有營養的食品也都吃得不多。
一直到後來我看其他同學吃什麼鈣片、魚肝油的，
我頓時覺得自己營養不好，猶豫著才讓媽媽買了一瓶維生素片。
從頭到尾保健品什麼的就吃了這一瓶，
而我爸爸媽媽為此還很不滿地說我:“整天魚肉什麼的不吃，花錢去吃什麼鈣片維生素片”
其實我是真的是吃家裡那些所謂“有營養”的大魚大肉怕了。
我媽媽說吃什麼老母鴨滋陰，對女性好，那時候每個星期我住宿回家她都要煮給我吃，每次煮得一樣不說，那湯實在太油膩了，我那時候吃到一聞
那個味道就受不了。
補血什麼的也就吃過那一個月的阿膠。
我媽嘗試過去買過一次燕窩來煮給我吃，但我覺得那個味道我非常敏感吃了一點就不敢吃了，從此也沒吃過燕窩。
我每次體檢營養狀況都是“營養較差”，
而且我又不瘦，（可能是因為吃的也比較油膩）
加之運動少，嬰兒肥什麼的都出現了。

想得到怎樣的幫助：1.針對我所說的幾個不好的生活習慣能否告訴我如何改正，怎樣才是健康的生活習慣？
2.告訴我發育期間可以吃什麼有營養的食物，能幫助補充營養長高？
3.有什麼方法調節我的身體狀態，使它比較健康，充滿活力？
4.上高中後因為身體還是生活習慣等因素，感覺精神比較難以集中，有什麼辦法可以提高注意力，或是增加記憶力？
問題比較多和繁雜，希望有心人可以幫幫我。

      病情分析：
      你好，1健康的生活方式是：該做什麼的時候就做什麼。比如，早晨該起床要起，早飯該吃要吃，晚上該睡要睡。不吃早飯，熬夜，這是對你最大的傷害了，先從改正這兩個做起
      指導意見：
      2有營養的食物很多，所以不要挑食，發育期間身體需要各種營養。另外這個基礎上多吃排骨，肉類，豆漿等豆類，蘑菇等菌類，魚，每天早晨要吃一個雞蛋，白煮的最好。
      3吃飯和睡覺都形成好習慣，身體條件自然變好
      4還是吃飯和睡覺的問題。另外學習時不要思考其他問題，給你自己一個學習，生活的目標。制定學習計劃。就督促自己提高注意力了