上課老眼困

男 | 17歲

健康咨詢描述： 為什麼別人也是晚上11點半睡覺，早上6點起床，人家早上上課就不會眼困，我至少要睡一節課才能繼續正常上完下面的課，聽說下課10分鐘睡眠時有害的，是這樣的嗎

想得到怎樣的幫助：能精神專注地上課

      五種快速消除疲勞的方法
      （1）把嘴唇撇成“八”字形，下唇盡量往下撇。這動作可刺激唾液的分泌，有助於恢復精力；
      （2）扇動鼻子：集中精力不停地扇動鼻翼，可以刺激神經，加強呼吸運動；
      （3）不斷伸縮脖子：伸脖子時，盡量使脖子向上伸，下巴後收，同時兩肩盡量下垂，然後還原成原來的姿勢，連續做三十次。接著做縮脖子動作，具體做法與伸脖子動作相反方向，連續做三十次；
      （4）雙手不停地做握拳和松開的動作，可以使手部和血液暢通；
      （5）用內八字快步走。這時，盡量把腳尖向內彎，能有效地消除腿部肌肉疲勞。
      消除疲勞的食物：
      1、高蛋白食品；豆腐、牛奶、羊奶、蛋類、牛肉、羊肉、家
      禽肉、魚類等富含高蛋白的食品，能及時補充人體所消耗的熱量，
      從而較快地消除人體疲勞。
      2、鹼性食物：鹼性食物具有平衡人體內酸性偏高狀態的功能，
      從而達到恢復體力的效果。香蕉、黃瓜、茄子等水果蔬菜，營養
      豐富，偏鹼性，有利於消除疲勞。
      3、維生素及富含維生素的食物：維生素B1、B2、B6及維生素
      C等是人體不可少的物質，它們能盡快地解除體內積存的代謝產
      物，使人體重新充滿活力。維生素E也能抗衰老，消除疲勞。此
      外，豆類、胡蘿卜、豬羊肝髒及雜糧等均含有多種維生素。
      4、茶：茶中含有豐富的生物鹼及咖啡因，並含有維生素C和
      其他營養成分，飲茶可增強呼吸機能，能提神、促進腎上腺素分
      泌，有助於解除疲勞。
      5、中藥：中藥中的人參、三七、靈芝、五味子、刺五加、銀
      耳、麥冬、阿膠等，具有固本扶陽，補氣生精，活血祛瘀等功效。
      能改善人體神經系統的機制，增加人體活動，消除疲勞。