關於食物

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健康咨詢描述： 什麼食物對安神有幫助,可以改善睡眠

      下列食物有助於催眠：
      ⑴食醋催眠：有些人長途旅行後,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服.飲後靜心閉目,不久便會入睡.
      ⑵糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡,可飲一杯糖水.因為糖水在體內可轉化為大量血清素,此物質進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡.
      ⑶牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用.它是體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉.
      ⑷水果催眠：過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果,香蕉等水果,可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠.
      ⑸面包催眠：當你失眠的時候,吃一點面包,能使你平靜下來,催你入眠.
      ⑹小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外,小米中色氨酸含量為谷類之首.中醫認為,它具有健脾,和胃,安眠等功效.食法：取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效.
      ⑺鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣,磷,鐵等和多種維生素,具有清熱,養血,除煩等功效.可治血虛失眠.食法：取鮮藕以小火煨爛,切片後加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效.
      ⑻葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質,糖類,多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等,具有平肝,養血,降低血壓和膽固醇等功效.每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效.
      ⑼蓮子催眠：蓮子清香可口,具有補心益脾,養血安神等功效.近年來,生物學家經過試驗證實,蓮子中含有的蓮子鹼,芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素,進而可增加5 羟色胺的供給量,故能使人入睡.每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用.
      ⑽大棗催眠：大棗味甘,含糖類,蛋白質,維生素C,有機酸,粘液質,鈣,磷,鐵等,有補脾,安神的功效.每晚用大棗30~60g,加水適量煮食,有助於入眠.
      ⑾促眠飲料：取洋蔥100g切片,浸泡在600mL燒酒中,1星期後取出.以洋蔥酒10ml ,牛奶約90ml,雞蛋1個,蘋果半個搾汁.調和後,於睡前30分鐘飲用.
      ⑿莴筍催眠：莴筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮靜作用,且沒有毒性,最適宜神經衰弱失眠者.使用時,把莴筍帶皮切片煮熟喝湯,特別是睡前服用,更具有助眠功效.
      這裡有一點點,希望對你有幫助
      某些食物能夠起到安眠的作用,營養學家們指出,這和其中的一些成分有關.在這方面,作用最明顯的食物有以下8種：
      牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羟色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉,鎮痛作用,讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞並入睡.對於由體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯.
      小米：在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富.此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量.
      核桃：在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱,失眠,健忘,多夢等症狀.具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯.
      葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用.晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠.
      此外,大棗,蜂蜜,醋和全麥面包也是有助於睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質,維生素C,鈣,磷,鐵等營養成分,有補脾安神的作用.晚飯後用大棗煮湯喝,能加快入睡時間.中醫認為,蜂蜜有補中益氣,安五髒,合百藥的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用.醋中含有多種氨基酸和有機酸,消除疲勞的作用非常明顯,也可以幫助睡眠.而全麥面包中含有豐富的維生素B,它具有維持神經系統健康,消除煩躁不安,促進睡眠的作用.