老年人的身體保健與心理調適

　　（一）過好退休關
　　1、作好退休計劃和心理准備。老年人應該能理解社會的發展，順應社會的需求，面對身體衰老的現實，做好退休的心理准備。退休計劃主要有經濟的收支，生活上的安排和保健方面的規劃，以及對老年配偶的生活照顧等。這樣能夠產生安全感，較好的適應退休的變化。
　　2、對退休老人的關照。老年人適應活動學說認為，個體必須盡力維持中年期的態度和活動，積極主動去發現適當的活動以取代要放棄的工作和興趣，組織適當的補償活動，如參與社區、居委會、活動站工作等，充實老年人的精神生活。子女在日常生活中多照顧父母，以增加其歸屬感和安全感。
　　（二）保持積極的生活態度
　　1、保持健康和安全的需要。疾病威脅老年人的健康，使他們維持生命的欲望得不到滿足，必然要產生心理的沖突和不適。所以應加強健康教育，鼓勵參加體育活動；對疾病采取治療措施，定期進行心理咨詢，幫助消除顧慮；學會自我調養，增加安全感。
　　2、滿足交往的需要。老年人的一個心理特點總是越老越需要關愛。老年夫妻是創造良好情緒的一個重要因素。並鼓勵老年人多參加力所能及的外界活動，創造和諧的家庭、鄰裡關系，營造融洽的心理氛圍，促進身體的健康和心理的穩定。
　　3、自我實現的需要。老年人離開工作崗位，仍想發揮余熱，以滿足自我價值的心理需求。要防止心理老化，應該讓老年人保持積極性和好奇心的心理動力，從事一些力所能及、喚起興趣而又不緊張的工作或活動，讓他們體驗到老有所為的價值感。
　　4、樹立積極的生活觀念，以最大的熱情去享受生活。心理學指出：你經常看到玻璃杯是半滿還是半空？你的眼睛盯著面包的圈還是中間的洞。積極樂觀的生活態度可以幫助人清除消極情緒，走出心理困境。老年人不妨把半空的玻璃杯總是看成半滿的，面包總是有圈的，生活將會更加美好。
　　（三）退中有進
　　1、避免心理衰老感。人到老年，軀體功能出現衰退，生理的老化是現實。力所能及的安排活動，在心理上要做到不老化，不要產生遲暮之感，應理解為調換一個更適合自己健康狀況的崗位。
　　2、老有所用。老年在知覺和運動機能等方面的反應對新方式的操作和處理有所減退。但老年人積累豐富的經驗又能在社會群體中占有優勢。所以即要隨勢而退，也要順勢而進，退進結合，退中有進，結合自身的特點和能力從事一些社會活動。
　　3、活到老學到老。國外調查，90%的老年人都希望學習，因此提出了終生教育觀念。現代社會有各樣的老年大學，即滿足了老年人的學習需要，又充實了老年人的生活，老有價值也得以體現。樂觀的態度，進取的精神，大器晚成者也不乏人在。
　　（四）善自保養
　　1、運動延緩衰老。不運動是衰老的一個重要因素。生命在於運動，老年人可結合自己的身體狀況與興趣安排鍛煉計劃，在項目的選擇上要注意季節時令，運動的均衡性，使四肢和內髒均獲得鍛煉。運動後要數脈搏，以不超過每分鐘120次極限為宜，即195-年齡=脈搏數作為評估標准。從心理上，運動可以減輕甚至消除焦慮和憂郁的情緒。
　　2、飲食與長壽。有理論提出，限制熱量（飲食）可以抵抗衰老延長壽命。老年人各髒器系統新陳代謝的機能均有不同程度的減退，因此提倡每餐以八九分飽為宜，少食多餐。飲食要清潔，品種搭配合理，理論上提出碳水化合物、脂肪、蛋白比例為5：1.5：1，可較好發揮營養成分互補作用，使營養素的攝入達到基本平衡。還應戒除不良嗜好，作息規律，以維護身體的健康。