專家支招，考生心理該如何進行有效調整

　　高考臨近，一些中學通過開展積極的課外活動為高三學生減壓。

　　臨近高考，考生和家長的心情愈來愈緊張，有些考生出現了失眠、焦慮、煩躁等問題。有資料顯示，90％以上的高考學生存在心理健康問題。產生這些問題的主要因素是：考生壓力過大，精神負擔過重，期望值過高，缺乏自信，家長教育方式不當等。如何讓考生放下心理包袱，輕裝上陣，在考場上發揮最好的水平？

　　考生存在的心理問題

　　據心理專家介紹，自4月份開始，高考學生和家長到心理門診咨詢和就診的人數明顯增多。考生主要存在的心理問題包括了：失眠，他們往往表現為無論多麼疲倦都難以入睡；個性的改變，原先活躍的個性變得孤僻，常常把自己關在房間裡，不愛說話，不喜歡和別人接觸與交流；注意力不集中，大腦一片空白，學習效率低下；感覺精力下降；出現煩躁情緒，因為這時考生急切地想要提高學習效率，卻總感覺力不從心，學習效果極差，所以很容易出現這種情緒。專家表示：“失眠問題尤為突出。”

　　據介紹，考生心理問題的嚴重程度主要由考生個人的綜合素質所決定，包括考生的人生觀、應急能力以及性格。缺乏自信；缺乏主見，容易被暗示；個性孤僻，缺乏興趣，太過專注於學習的個性往往更容易產生考前的心理問題。

　　“高考是考生所面臨的重大關口，隨著考試時間的臨近，考生感覺競爭激烈，心情緊張，這是正常的反應。適度的緊張和壓力能夠激發人的潛能和前進的動力。”專家認為，但是如果緊張情緒影響了正常的學習和生活，就需要進行心理調適。

　　考生心理如何調整

　　專家建議，考生首先要學會自己的自我暗示。心理暗示是一種啟示、提醒和指令，它會告訴你注意什麼、追求什麼、致力於什麼和怎樣行動，因而它能支配影響你的行為，積極的心理暗示是一種正向的提醒和指令，會引導人潛在的積極動機，產生積極的行為。通過積極暗示，可以調節自己的心態、情緒、意志及能力，考生可以經常對自己進行積極暗示，告訴自己“我行”、“我完全有能力應對考試”、“我已經准備好了”等等，在這種自我調整的作用下，能夠很好地消除心理壓力，從而消除焦慮，放松心情。

　　還要正確認識自己的能力，適當降低期望值，不要對自己過分苛求。“要正視人與人之間存在著一定的智力差異，客觀地看待自己的成績，制定的目標要符合自身的能力。”考生要經常勸慰自己：只要努力了，不管最後的結果如何，都無愧於心，也無愧於父母。

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